Hva utøve maskiner brenne kalorier mest mulig effektivt ?

Du trenger ikke å tilbringe hele dagen på treningsstudio på en øvelse maskin til å effektivt forbrenne kalorier . Velge maskiner som effektivt forbrenne kalorier betyr at du kan bruke mindre tid på å jobbe ut , men fortsatt møte dine kalori - utgifter og vektkontroll mål . Hvis målet ditt er vekttap , brenne en ekstra 500 til 1000 kalorier daglig kan hjelpe deg å miste 1-2 pounds per uke , ifølge MayoClinic.com . Høy kalori-brenning Machines

Øvelse maskiner som produserer høyt kalori utgifter inkluderer tredemøller, Crosstrener, stasjonære sykler , romaskiner og ski maskiner . Med unntak av en tredemølle når det brukes til løping , disse treningsapparatene er ganske lav innflytelse og lett på leddene . Mengden kalorier du forbrenner ved hjelp av en av disse treningsapparatene avhenger av kroppsvekt og varighet av treningen . De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler fullføre 2,5 til fem timer med moderat intensitet aerobic trening på en ukentlig basis .
Forbrenning

Med unntak av å gå på en tredemølle , vil du effektivt forbrenne minst 400 kalorier i 60 minutter med jogging på en tredemølle tredemølle , på en elliptisk maskin , en stasjonær sykkel , romaskin eller ski maskin . Harvard Health Publications rapporterer en 155 -kilos person vil forbrenne 520 kalorier ved hjelp av en stasjonær sykkel eller romaskin på et moderat tempo i 60 minutter , 670 kalorier trene på en elliptisk maskin og 706 kalorier ved å bruke en ski maskin . En 155 -kilos person forbrenner ca 744 kalorier per time jogging på en tredemølle i en fart på 6 miles per time , ifølge Harvard Health Publications . Jo mer du veier , jo flere kalorier vil du forbrenne .

Lavere kaloriforbrenningenMachines
p Hvis du velger Step eller vekt-trening maskiner for treningen , vil du brenne litt færre kalorier . Trappetrinn maskiner help155 - kilos individer forbrenne rundt 446 kalorier i en time , mens vekt maskiner gi kalori utgifter av 224-446 kalorier per time - avhengig av din trening intensitet - ifølge Harvard Health Publications . Jo hardere ditt arbeid ute, jo flere kalorier vil du forbrenne .
Hensyn

Selv om tredemøller skape høyt kalori utgifter når det brukes til jogging eller løping , gange på tredemøller brannsår langt færre kalorier . Harvard Health Publications rapporterer en 155 -kilos person som går i høyt tempo av fire miles per time vil brenne 334 kalorier på 60 minutter . For å øke kaloriforbruk mens du går på en tredemølle , bruke en bratt skråning for å simulere gå i oppoverbakke .
Alternatives

Du trenger ikke å bruke en øvelse maskin til forbrenne kalorier effektivt . Løping eller sykling utenfor kan brenne like mange kalorier som du bruker en stasjonær sykkel eller tredemølle . Svømming og delta i aerobictimer er effektive kalori - brenning øvelser også . Harvard Health Publications rapporterer en 155 -kilos individ forbrenner ca 744 kalorier svømming bryst for en time eller gjør high- impact step aerobics for samme varighet .


[Hva utøve maskiner brenne kalorier mest mulig effektivt ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020666.html ]