Hva er en Tabata CrossFit

? Målet med CrossFit er å fremme styrketrening brukes av politi og militært personell til vanlige mennesker som ønsker å øke deres egnethet nivåer . Økter på dagen og Tabata trening er begge innlemmet i denne øvelsen kategorien . Tabata CrossFit følger høy intensitet intervalltrening forskning av Dr. Izumi Tabata . Dr. Izumi Tabata

I 1996 , japanske forskeren Dr. Izumi Tabata publiserte " Effekter av moderat intensitet utholdenhet og høy intensitet periodisk trening på anaerob kapasitet og VO2max . " I denne studien , utført høy deltakere - intensitet øvelser i 20 - sekunders intervaller , deretter hvilte i 10 sekunder . Deltakerne gjentas denne syklusen for syv eller åtte sett , og da hadde sitt maksimale oksygenopptak målt . Etter seks - ukers studie , hadde Tabata forskning vist positive resultater i deltakernes oksygenbruk.
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit er basert på sin forskning , men i stedet for å bruke en øvelse sykkel , du utfører forskjellige øvelser hver gang en Tabata trening viser på timeplanen . I de fleste tilfeller vil du bruke den grunnleggende struktur sett for Tabata studie . Du vil ha en liten mengde tid til å forberede seg på 20 sekunder med høy intensitet trening med 10 -sekunders hviler mellom settene . Etter sju eller åtte sett , vil du din daglige Tabata rutine vil være komplett . Noen CrossFit trenere endre de grunnleggende tider involvert i disse øvelsene ved å utvide hvile eller endre antall sett utført .
Tabata Øvelser

Innenfor Tabata , du kan oppleve et mangfold av øvelser, inkludert kroppsvekt , fri vekt og kondisjonstrening. Enten CrossFit eller din trener vil velge den type øvelser som inngår i Tabata . I noen tilfeller vil det være flere øvelser som krysser alle børsnoterte disipliner i en rutine . Når dette skjer vil du veksle mellom styrke og vekt øvelser i hvert sett . I løpet av denne Tabata vil du bruke din hvilepause for å forberede seg til neste øvelse .
Advarsel

Høy intensitet øvelser sette stress på kroppen din på mange måter . Musklene jobber hardt under en Tabata rutine . Ta kontakt med legen din hvis du har en historie med muskelskader . Som alle intense hjerte-øvelser , vil pulsen øke gjennom hele rutinen . Den korte pause du få mellom settene gjør at hjertefrekvensen synke litt . Sørg for at du vurdere ditt hjerte helse før du forplikter deg til Tabata rutiner .


[Hva er en Tabata CrossFit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020977.html ]