Øvelser for en 54 år gammel kvinne

Selv om en 54 år gammel kvinnes kropp er ikke det samme som en yngre kvinne , kan det likevel se ut og føle seg frisk og sterk med alderstilpasset trening . Hvis målet ditt inkluderer å komme inn og holde seg i form , så riktig trening er i orden . Du kan presse kroppen som en 54 - år gammel kvinne , mye som du gjorde da du var yngre , forutsatt at du er sunn og i stand til å trene . Uansett hva dine tidligere øvelse historie har vært , vil bedre treningsgrunnlag nå holder du ser og føler ditt beste gjennom senere år. Aerobic aktivitet

Aerob trening kan hjelpe kvinner som er 54 år gammel kaste overskytende pounds og opprettholde en normal og sunn vekt . The Department of Health and Human Services tyder på at gode helseutfall er mer sannsynlig når enkeltpersoner å delta i moderat intensitet aerobic aktivitet, for eksempel rask gange , minst 150 minutter i uka . Hvis vekttap er et problem for deg , jobbe deg opp til mer enn dette beløpet vil hjelpe deg enda mer . Hvis du velger å gjøre høy intensitet trening, som jogging , kan du redusere treningstiden til 75 minutter hver uke .
Styrketrening

Mirabai Holland , direktør for trenings-og velvære på 92nd Street Y i Manhattan , sier styrketrening hjelper baby boomers bygge muskler og regulerer glukosemetabolismen. Forskning viser at styrketrening fremmer lang levetid og reduserer risikoen for sykdom . Gjøre styrke øvelser i 30 til 45 minutter , to ganger per uke . Prøv armhevinger , modifiserte knebøy og utfall og push- ups , for eksempel. Du kan selv gjøre noen av disse øvelsene med en motstand band.
Fleksibilitet Training

Fleksibilitet blir mer viktig for en 54 år gammel kvinne . Hvis du ikke strekke og bevege musklene , så leddene naturligvis bli mindre fleksibel , og dermed negativt påvirker omfanget av bevegelse og evnen til å gjøre vanlige , hverdagslige oppgaver . A. Lynn Millar , Ph.D. , en fysioterapeut og professor for Winston - Salem State University i North Carolina , sier at de beste strekningene er de som forbedre fleksibiliteten for de områder hvor du føler tetthet i kroppen din . Selv om mange retningslinjer anbefaler strekker tre ganger hver uke , antyder Millar strekker daglig . Hold strekninger i 15 til 30 sekunder per strekning . Gode ​​tøyningsøvelser inkluderer hode sirkler og kalv strekninger , der du står eller sitter og nå for kalver og strekke på hamstrings i prosessen .
Balance Training

balansetrening er en gunstig utøve ikke bare for å bedre balanse, men også for å bygge opp styrke , styrke og koordinasjon. En 2007 studie publisert i " Osteoporose International " antyder en rutinemessig balanse treningsprogram kan forbedre mobiliteten og redusere fallende frekvens . Sabrena Merrill , balansetrening ekspert i Kansas City, Missouri, tyder på at balansetrening forbedrer timing og koordinasjon . Prøv å stå på ett ben og holde den i 10 sekunder . En annen balanse trening innebærer å stå på toppen av tærne og holder mens du teller til fem før du slipper .
Core trening

Kjernetrening er viktig for en kvinne som er 54 år gammel . Innstramming og toning magemusklene støtter ryggen og bidra til å forhindre skader . Utfør crunches snarere enn full sit- ups , som ikke er like effektive og kan føre til belastning på nakken . Du kan også utføre en omvendt curl ved å ligge på ryggen og trekke knærne inn i brystet ditt . Hold denne posisjonen i fem sekunder og slipp . Begynn med 10 repetisjoner før du gradvis øke antall repetisjoner .


[Øvelser for en 54 år gammel kvinne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005942.html ]