Lateral Powerglide Øvelser

Powerglides er tynne , sirkulære plater som du kan stå på for å utføre en rekke øvelser . Ideen om platene er at du kan gli over gulvet , noe som minimerer innvirkningen på kne og ankel leddene . De fleste powerglides vil fungere på teppebelagte gulv eller tregulv og kan brukes til å utføre forover og bakover bevegelser , roterende bevegelser eller lateral øvelser, der du beveger deg fra side til side . Lær å Lateral Lunge

Flytte sidelengs når utagerer øker Abduktoren og adduktorer - de indre - og ytre - lårmuskelen - mer enn når utagerer forover og bakover , bemerker styrke trener Mike Boyle . Stå på powerglides med høyre ben slått ut til siden , så bøy venstre kne ned mens du holder høyre kne rett og flytte den ut til siden . Start med å gjøre alle dine reps på den ene siden , deretter flytte til det andre benet før du prøver det vanskeligere variant av vekslende ben .
Ikke bli forvirret av krysningspunkter
< p > oversteg er neste steg opp fra lateral lunges . Stå med føttene rundt skulder - bredde hverandre , begge vendt fremover . Ta med ditt høyre ben tilbake bak venstre og vri hoftene til høyre . Flytt høyre ben så langt du kan mens du holder venstre godt plantet på gulvet , før du skyver tilbake til startposisjon. Deretter krysser din venstre fot tilbake bak høyre side. Personlig trener Adam Campbell foreslår disse som et alternativ til andre single- leg trekk, som step-ups , dumbbell lunges og omvendt lunges .
Boost Your pushup Ytelse
< p > Powerglides er ikke bare for lavere kroppen beveger seg . Du kan bruke dem til å trene overkroppen også. Anta en pushup posisjon og legg en hånd på hver glid . I stedet for bare å bøye albuene , presse armene ut til siden som du slippe ned for å bringe overkroppen nærmere gulvet . I nederste posisjon , bør brystet være 4 til 6 inches av gulvet , skriver styrke trener Mark Verstegen i "Core Ytelse Endurance . " Skyv hendene igjen for å få deg tilbake til startposisjon . Dette er tøft allerede , men for å gjøre dem enda mer utfordrende , prøv å heve det ene beinet opp fra gulvet eller bringe en arm opp og vri kroppen din på toppen av hver rep .
Perfect Bretter

p Hvis vanlige planker ikke utgjør mye av en utfordring til deg noe mer , har en gå på lateral planker på Powerglide . For dette , kan du ha dine hender eller føtter på glides - enten med en under hver albue eller en under hver fot , mens i en planke posisjon . Hold din vanlige planke posisjon i tre sekunder og deretter shuffle sidelengs en ​​fot eller så og hold i ytterligere tre sekunder . Tar sikte på å dekke 10 til 15 meter før han flyttet tilbake igjen . Dette kan også utføres iført en vektet vest eller med ekstra glir så du har en under hvert ben .


[Lateral Powerglide Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031866.html ]