En liste over treningsteknikker for å gjøre deg sterkere

Styrke er en svært ønskelig egenskap i mange idretter og kan gjøre fysisk krevende dagligdagse oppgaver mye enklere og ofte tryggere . Styrke, som kan defineres som den mengden kraft musklene kan utøve mot en motstand , kan gjøre dytte en motstander av ballen i fotball enklere eller mener du kan løfte en tung pose dagligvarer ut av bagasjerommet på bilen din uten å skade deg selv . Blir sterkere skjer ikke ved et uhell . Hvis du ønsker å øke styrken din , må du ta med visse teknikker i treningsøktene dine . Løfte tunge vekter

Kroppen tilpasser seg den type øvelser du utfører og hvor mye vekt du løfter . I fitness termer kalles dette spesifisitet . Hvis du løfter lette vekter for høye repetisjoner , vil du utvikle muskulær utholdenhet , men hvis du ønsker å få styrke , må du løfte tunge vekter med lave repetisjoner . Vanligvis krever styrketrening sett med 1-5 gjentakelser ved hjelp av krevende vekter. Selv om vektene må være tung , er tung et relativt begrep , og mens man løfter kan være nødvendig å bruke £ 300 , kan en mindre avansert løfteren trenger bare £ 120 . Vekten bør føle seg tung for deg som du vil være den som løfter den . Til tross for å bruke tunge vekter , skal alle øvelser utføres med god form for å minimere risikoen for skader .
Progressiv overbelastning arkiv

løfte vekter legger vekt på muskler . Musklene tilpasser seg at stress ved å bli sterkere . Hvis du ønsker å ytterligere øke styrken din , må du eksponere dine muskler til større grad av stress. Dette kan oppnås på en rekke måter . Du kan løfte mer vekt , utføre flere repetisjoner , utføre flere sett , redusere hvileperiode mellom settene , eller velge andre og mer vanskelige øvelser . Du styrke vil raskt platå hvis du gjentar den samme treningen over og over. Hvis du ønsker å bli sterkere , må du se etter måter å arbeide hardere .
Recovery

muskler bare bli større og sterkere når du hviler . Dette betyr at du trenger å ikke bare trene hardt , men ta hensyn til gjenvinning også . Trener hardt hver dag kan virke som en god idé , men et program som dette kan la deg svakere i stedet for sterkere . Pass på at du inkluderer to til tre dager med hvile per uke , unngå å trene de samme musklene på påfølgende dager , og også få nok søvn til å gi musklene tid til å gjenopprette fra treningsøktene dine .
Sammensatte øvelser

de beste øvelsene for å utvikle styrke er de som tillater deg å løfte tunge vekter trygt . Sammensatte øvelser som knebøy , benkpress , markløft, overhead presser , rader og chin- ups innebære å jobbe flere muskelgruppersamtidig . Sammensatte øvelser kan du utvikle styrke langt mer effektivt enn én felles isolasjon øvelser som leg extensions og hip adductions . Bygg styrketreningen rundt sammensatte øvelser og , hvis du inkluderer dem i det hele tatt , bare bruke isolasjon øvelser mot slutten av treningen og som supplerende eller assistanse øvelser .
Bygge en sterkere kjerne

En kjede er ikke sterkere enn sitt svakeste ledd , og det samme gjelder for kroppen din . Øvelser som knebøy , markløft, bøyd over rader og overhead presser , er avhengig av din kjernevirksomhet styrke for hvor mye vekt du kan løfte . Kjernen er samlebetegnelsen for musklene i midsection og hvis disse musklene er svake , vil korsryggen mangler stabilitet . Dårlig spinal stabilitet innebærer at du kan ha til å stoppe apparatet tidligere eller løfte mindre vekt enn du ellers vil og dette vil begrense dine styrke gevinster . Styrke din kjerne ved å utføre spesifikke kjernestabilitetsøvelsersom planker , ab wheel rollouts , singel - arm bondens og servitørs turer , og hvis du bruker en, kun iført en vektløfterbelte for dine tyngste settene .



[En liste over treningsteknikker for å gjøre deg sterkere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006127.html ]