Hvordan trenger jeg å trene for maksimal Fat Burn

Undertaking en øvelse diett bringer om muskelstyrke , tone , kardiovaskulær utholdenhet og fettforbrenning - hvis du velger riktig treningsprogram ? . Trening har forskjellige fordeler, avhengig av tid og intensitet. Aerobic trening økter fokusere mer på kardiovaskulær utholdenhet og fettforbrenning . Begynn en aerobic treningsprogram hvis du ønsker å forbrenne fett . Cardiovascular Exercise

Fat , på sitt mest grunnleggende , fungerer som en backup energiforsyning for kroppen . Når du anstrenge musklene og øke hjertefrekvensen , det tar mye mer energi for å holde hjertet pumpe nok blod til musklene slik at de kan operere på topp effektivitet . Ifølge nettstedet ShapeFit (referanse 1 ) , 5 dager med 40 - minutters daglig cardio økter per uke gir den optimale mengden for fettforbrenning .

For mye cardio brenner muskel . Du må gjøre minst 20 minutter med trening i en økt for å begynne å brenne fett . I noen programmer , som for eksempel Tabata trening diett , er avhengige av anaerob metabolisme . Ikke prøv den Tabata trening diett hvis du ikke er vant til hard trening eller har helserisiko
Tabata Training

Tabata trening trening varer i 4 minutter . : åtte sett med all-out anstrengelse i hvilken øvelse du velger . Hvert sett skal vare i 20 sekunder , etterfulgt av 10 sekunder med hvile . Ifølge The Body Genesis (referanse 2 ) , kan du utføre mildere programmer av HIIT , eller High Intensity Interval Training. Dette systemet fungerer ved å brenne karbohydrater og fett mer effektivt etter musklene tilpasse seg den. De tilbyr den mest energi . Normal cardio trening ikke stimulerer musklene til å jobbe så hardt som HIIT -programmer , slik at kroppen forbrenner mindre energi . De fleste HIIT programmer har en work- hvile ratio på 01:03 . For eksempel , ville du ha en minutt av intens anstrengelse til tre minutters hvile før du gjør et annet sett . Den Tabata diett har en 2:01 arbeid - hvile ratio .


[Hvordan trenger jeg å trene for maksimal Fat Burn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005795.html ]