Forskjeller mellom stående og sittende Trunk Øvelser

Trunk øvelser er mer ofte referert til som sentrale oppgaver . Kjerne arbeid er hjørnesteinen i den moderne - dagers trening . Disse øvelsene styrker musklene i bekkenet , lav rygg , mage og hofter . Det er viktig for disse musklene til å arbeide harmonisk å gi stabilisering og forebygge skader . De kan utføres mens du sitter eller står . Situps eller crunches er de mest kjente sittende trunk øvelser . Bygg en sterk kjerne
Din kjerne er på jobb selv når du sover .

kjerne er på jobb hele dagen. Aktiviteter som sitter , står, går og løfter alle krever bruk av kjernen . Disse hverdagslige , funksjonelle bevegelser understreker behovet for å ha tilstrekkelig kjernestyrke. Din evne til å balansere , endre retninger raskt og unngå skader er i faresonen når kjernen er svak . Som du alder , avtar styrken din. Regelmessig trening kjernen bør være et viktig fokus i alle treningsprogram .
Sittende Trunk Øvelser
Stabilitet baller legge utfordring til kjernen trening .

Når du tenker på trunk øvelser , har du sannsynligvis huske å gjøre situps i gymtimen . Sittende øvelser arbeider primært rectus abdominus . De fleste mennesker blir introdusert til sentrale oppgaver i sittende stilling , men det betyr ikke at disse øvelsene er bare for nybegynnere . Du kan enkelt endre dem til å bli mer avansert . Begynn i en sittende stilling med ryggen rett , bena bøyd , føttene sammen og hælene gravd ned i gulvet . Pust å engasjere kjernen . Pust ut og rotere til venstre og deretter til høyre med hendene foran brystet . Øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen ved å legge til en medisin ball .
Standing Trunk Øvelser
Standing kjerneøvelserjobber de dypere musklene i kjernen . p Hvis du ikke bruker til å gjøre kjerne arbeid mens du står , kan du slite med å føle øvelsen fordi det krever hele kroppen engasjement . Finn riktig posisjonering for kjernemuskulaturen og magen ved å engasjere dem mens du står i oppreist stilling . Slapp av skuldrene og holde lav rygg i en nøytral posisjon . Pust når du roterer venstre og høyre med armene langs midtlinjen av kroppen din . For å skape mer av en utfordring , utvide armene ut til siden og legge lette håndholdte vekter .
Sittende vs Standing
Standing kjerneøvelserkorrelerer direkte til daglige aktiviteter .

Sittende trunk øvelser er mer fokusert fordi de arbeider færre muskler . I kontrast , stående trunk øvelser rekruttere flere muskler . Du vil brenne flere kalorier med stående øvelser fordi de involverer mer dynamisk bevegelse og legge større etterspørsel på musklene dine. For å finne ut hvilken type trening som er best for deg , bør du vurdere dine mål og hvor du er i din trening . Begynnelsen utøvere bør starte i sittende stilling og lære kroppsbevissthet . Legg utstyr som baller og vekter stabilitet som kroppen tilpasser seg. Du vil være klar for å stå trunk øvelser på kort tid .


[Forskjeller mellom stående og sittende Trunk Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021434.html ]