Stretching å få bena lenger fra hverandre

spagaten eller noen trekk som krever at du forlenge bena vidt fra hverandre krever stor fleksibilitet . Regelmessig stretching kan forbedre fleksibiliteten , og også bidra til å forhindre skader på muskler og ledd . Å jobbe med å få bena lenger fra hverandre , gjør strekninger som fungerer alle de store muskelgruppene i bena , samt musklene i korsryggen. Varm alltid opp i 10 til 15 minutter med lett cardio før gjør strekninger og ikke strekke til det punktet av smerte . Snakk med helsepersonell før du gjør disse strekningene hvis du har hatt noen skader på rygg, lyske , hofter eller knær . Wide - Angle Sittende Bend

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg . Ta med bena ut til en 90 - graders vinkel . Med lårene trykke ned i gulvet og dine kneskålene pekende opp i taket , går hendene frem mellom bena som du bøye seg fremover . Bend fra hoftene og forlenge overkroppen din som du kommer frem . Øke fremover bøy til du kjenner at det strekker i ryggen av bena . Bo i posere for 30 sekunder . Hvis denne strekningen er en utfordring , kan du plassere en foldet teppe under baken for å heve dem litt ut av gulvet . Dette utgjør fungerer alle de store musklene grupper i bena , samt rygg, hofter og lyske .
Hamstring Stretch

Ligg med ryggen flatt på gulvet ved dørkarmen eller det ytre hjørnet av en vegg. Holde venstre kneet litt bøyd , øke din venstre benet rett opp slik at din venstre hæl hviler mot hjørnet av veggen eller kanten av dørkarmen . Høyre ben bør forbli på gulvet . Rett venstre ben til du kjenner det strekker på din hamstring . Hold strekken i ca 30 sekunder . Bytt ben og gjenta . Etter hvert som du blir mer fleksibel , arbeidet med å bringe hoftene nærmere veggen .
Cobbler Pose

Cobbler positur , også kjent som den Bound Angle posere , er en yoga posisjon som strekker på innsiden av lårene og bekkenet og hjelper limber opp korsryggen også . Sitt på gulvet og hold fotsålene sammen , trekke dem så nær kroppen som mulig . Push knærne mot gulvet med hendene og hold dem der i ca 30 sekunder , deretter bøye seg for å ta brystet mot gulvet med armene utstrakt . Hold i ca 30 sekunder . Hvis du vil endre strekningen du kan holde dine føtter og trekke dem inn med hendene mens du trykker ned på knærne med albuene og lene seg fremover .
Ryggliggende V Stretch
< p > Denne strekningen blir ofte brukt til å forberede seg i spagaten . Ligg på ryggen med bena i luften på en 90 - graders vinkel . Slå bena ut så knærne står overfor sideveggene og ikke hodet . Sakte ta bena ned til sidene så langt du kan og hold i 20 sekunder . Reach mellom bena og ta hver etappe mellom kneet og ankelen . Press mot bringe bena bredere og lenger fra hverandre . Når du har tatt strekningen så langt det er mulig , hold i 30 sekunder . Etter hvert som du blir mer fleksibel , kan målet være å bringe knærne hele veien til gulvet i en hel straddle splitt . For å gjøre strekningen enklere , kan du bruke en yoga reim rundt hver foten for å trekke bena fra hverandre .


[Stretching å få bena lenger fra hverandre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006865.html ]