Fleksibilitet øvelser

Det er fristende å hoppe over stretching og komme til hjertet av treningen , enten det er en kort tur på tredemøllen eller en sesjon med vekter . Men fleksibilitet trening spiller en viktig rolle i fitness rutine , også. Regelmessig stretching øker omfanget av bevegelse , noe som naturlig avtar som du alder , og hjelper deg til å utføre daglige oppgaver lettere , ifølge Mass.gov . Økt fleksibilitet forbedrer også blodsirkulasjonen , lindrer spenninger i musklene og kan også forbedre holdningen din . Frekvens og varighet
p Som med alt annet i livet , øker fleksibiliteten krever tid og engasjement . Forsømmer å strekke regelmessig betyr at du ikke høste noen av fordelene , ifølge MayoClinic.com . Derfor drive bevegelighetstrening minst to til tre ganger per uke , noe som gir hver kroppsdel ​​en god strekk i løpet av hver økt. Som en nybegynner , hold hver strekning i 10 til 15 sekunder . Når fleksibilitet forbedrer , øke den tiden til 45 til 60 sekunder .
Strekker Safety

Betraktet som en warmup , stretching skal nå være en del to av den vanlige treningen . Arbeider på din fleksibilitet når musklene er fortsatt kaldt kan føre til skade, ifølge MayoClinic.com . Varm opp i fem til ti minutter med en lett joggetur eller sykling før du flytter inn i din første fleksibilitet trening . Mens du kan føle litt ubehag når stretching, aldri strekke til det punktet av smerte . Hold hver strekning i stedet for krampetrekninger eller hoppende , noe som kan forårsake skade.
Øvre -Body Fleksibilitet

Hindre en sår hals , anspente skuldre og verkende armer av regelmessig strekke overkroppen , samt din kjerne . Prøv en øvelse som strekker skulderen og brystet på samme tid - lås hendene bak ryggen og presse armene ut til å rette dem . Løft hendene så høyt som mulig mens du bøyer seg frem i livet . Strekker halsen ved å forsiktig bøye hodet mot skulderen din til du føler en svak trekk på motsatt side. Slipp og gjenta på den andre siden . Innlemme strekninger for armer og rygg for å fullføre overkroppen din fleksibilitet økten .
Nedre - kroppen fleksibilitet

lavere kroppen fleksibilitet øvelser bør omfatte strekninger for kalver , glutes , quadriceps , hamstrings og hofter , inkludert dine adduktorer og flexors . Lavere kroppen øvelser som kan gjøres i en stående eller sittende stilling . Begynn med en stående kalv strekning ved å plassere din venstre fot ca 18 inches foran høyre fot . Plasser armene på en vegg eller rekkverk foran deg . Bøy venstre beinet litt , holde høyre beinet rett og hælen fast på gulvet . Skyv mot veggen for å føle trekk i venstre leggen . Slipp og bytt ben . For å gjøre en hamstring strekk, sitte på gulvet med venstre ben utvidet foran deg . Bøy høyre beinet og plasserer den eneste av foten på innsiden av venstre ben . Bøy deg fram fra livet , følelsen strekningen i hamstring . Slipp og gjenta på den andre siden .


[Fleksibilitet øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006843.html ]