Hvordan bruke et tau for strekke på bena

Det er sant , kan et tau doble som en strekk verktøy og hjelpe deg å få en dypere leg stretch . Aktive strekninger med et tau kan forbedre fleksibiliteten , fremskynde restitusjon etter trening og forebygge skader . I motsetning til statiske strekninger som du holder strekken i opp til 30 sekunder , er aktive strekninger gjort på en repeterende måte , og er holdt for bare to sekunder . Dette kan redusere din tid i treningsstudio , slik at du har mer tid til å gjøre andre ting . Instruksjoner
Hamstring Stretch
en

Pakk sentrum av et tau en gang rundt høyre forfot og ligge med ansiktet opp på gulvet med bena utvidet . Hold endene av tauet i hendene .
To

Spenn mage , heve høyre ben opp fra gulvet og ta med din fot mot taket og så langt tilbake som du kan uten å bøye kneet . Unngå å flytte venstre ben - kontraherer venstre rumpe kinnet og holde venstre ben utvidet og på gulvet . Fokus på strekk i baksiden av høyre låret .
3

Dra tauet forsiktig ned mot skuldrene på en telling av to til å understreke strekk i høyre hamstring . Løsne grepet på tauet og sakte senke beinet mot utgangspunktet . Gjenta strekningen seks ganger før du bytter side .
Quadriceps Stretch
4

Pakk sentrum av et tau en gang rundt høyre forfot og ligge på magen på gulvet med bena utvidet .
5

Bøy høyre kne 90 grader , ta tak i endene av tauet med hendene og senke høyre hæl så nært som du kan mot din tush . Fokus på strekk i høyre quadriceps .
6

Kontrakt høyre rumpe kinnet og dra i tauet frem i to sekunder for å understreke strekk i forsiden av høyre lår . Tenk deg dine quadriceps muskler forlenge . Unngå overordnede ryggen under denne bevegelsen og la høyre kne til litt løft av gulvet . Slapp grep og rette ut kneet , tilbake beinet til utgangspunktet . Gjør denne strekningen seks ganger før du bytter side .
Calf Stretch
7

Pakk sentrum av et tau rundt høyre forfot og ligge på ryggen med Mage stramt og knærne rett . Hold endene av tauet i hendene .
8

Flex føttene og heve høyre benet til bunnen av foten vender mot taket . Hold venstre ben på gulvet og kontraherer venstre rumpe kinnet .
9

Flex foten din , og bringer tærne mot leggen din så mye du kan. Dra forsiktig i tauet ned på en telling av to for å understreke strekk i leggen . Slipp tauet og sakte tilbake beinet til gulvet . Gjør denne strekningen seks ganger før du bytter side .


[Hvordan bruke et tau for strekke på bena: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022160.html ]