Muskel - elongating Øvelser

The American College of Sports Medicine anbefaler tøyningsøvelser minst to eller tre dager hver uke for å forlenge musklene . Hver strekning bør holdes i 10 til 30 sekunder og gjentas to til fire ganger . Strekke til det punktet av tetthet eller liten ubehag . Forskjellige statiske og dynamiske strekker teknikker har blitt funnet å være effektive . Fleksibilitet trening er mest effektiv når muskelen er varm . Lett aerobic aktivitet eller et varmt bad er effektivt for å varme muskler før stretching. Viktigheten av Varmer opp

Stretching å forlenge musklene er mye mer effektiv når kroppen er varm . Enhver aktivitet som øker kroppstemperaturenvil fungere . Varme bad og oppvarmede rom eller et veldig varmt miljø kan alle brukes til å heve kroppstemperaturen for forbedret strekk. En annen tilnærming som er effektive er å gjøre din strekke på slutten av en vanlig hjerte- eller styrketrening trening , når muskelen vil allerede være varm .
Bruke Breath
< p > Oppmerksomhet på pusten er en effektiv måte å slappe av i kroppen og tillater musklene å forlenge mer . Denne teknikken er mye brukt i yoga , men ingen yoga erfaring er nødvendig for å høste fordelene . En måte å utvikle denne oppmerksom på pusten er å holde hver strekning for et bestemt antall langsomme, dype åndedrag i stedet for et antall sekunder . For eksempel vil holde en strekning for tre langsomme åndedrag være tilstrekkelig til å vare i 10 til 30 sekunder og møte ACSM anbefalinger . Som du plassere oppmerksomheten på hvert åndedrag , vil du legge merke til kroppen naturlig avslappende på utpust . Dette avslapping under utpust er en god tid til å flytte litt dypere inn i strekk .
Komme Dynamic

kombinere bevegelse med stretching er en god måte å forbedre effektiviteten og redusere kjedsomhet . Under dynamisk stretching , utnytte pusten ved å sakte flytte inn i strukket stilling under utpust og backing ut av strukket stilling under inhalerer . Dynamisk stretching er effektiv som helst , men denne teknikken kan være mer nyttig som en oppvarming for intens aktivitet , som bevegelsen vil skape litt kroppsvarme .
Gjensidig Hemming

når du kontrakt en muskelgruppe , har en tendens til motstandermuskelgruppetil å slappe av . Denne egenskap ved det menneskelige nervesystem kan brukes til å forbedre noen strekning . Ett konkret eksempel er under hamstring strekk . Enhver frem bøying av kroppen vil strekke hamstring musklene på baksiden av lårene . Under denne type strekningen , prøve å engasjere muskelen på fronter av lårene . Kontrakt muskelen rundt kneskålene trekker i kneskålene oppover . Dette vil slappe av hamstrings ved gjensidig hemming .


[Muskel - elongating Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000552.html ]