Øvelser for Abs ved Belt Line for menn i alder 60

Å være 60 år betyr ikke at du må gi opp å ha fastere magemuskler , du kan stramme opp magemusklene med noen utprøvde og mageøvelser . Husk , mens effektive mageøvelser kan hjelpe til på beltet linje, vil du sørge for at du gjør dem riktig for å unngå skader . Oppbevar disse øvelsene i tankene å starte vandringen til en fastere mage - men holde alder og sikkerhet i tankene . Skade Avhold er en Big Deal

Stramme opp magemusklene kan være det primære målet , men at målet endres raskt hvis du blir skadet . Som en 60 år gammel mann , kan du ikke trene som når du var yngre ; trygt trener bør være i forkant av rutinen . Utføre tre effektive mageøvelser to til tre ganger per uke er nok til å gi en sterkere kjerne , strammere midje og bedre balanse . Målet for en representant utvalg av åtte til 12 per øvelse og husk å varme opp før og kjøle seg ned etter treningen.
Abs og Bum

Ifølge " økende Stronger : Styrketrening for eldre voksne , " bekken brua anbefales for å stramme musklene i både mageregionen og rumpe . Legg deg ned på matten med knærne bøyd i 90 grader og føttene flatt på gulvet . Plasser armene av sidene for å gi en stabil base . Løft hoftene rett opp til brystet , hofter og knær er alle i en rett linje , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . For å unngå skade, ikke løft skuldrene eller hodet ut av matten under denne øvelsen .
Forandringer Just for You

En variant av den hengende leg raise , rettet mot den sittende kneet høyning av magemuskler , men det er også en sikker bevegelse som gir balansetrening . Sitt på en flat benk med rett rygg , føtter sammen og hendene hvilende på motsatt skulder . Hold øynene fremover , kontraherer magemusklene og løft begge knærne mot brystet , og pass på å opprettholde balanse og holdning . Når knærne er så tett til brystet som du klarer, hold posisjonen i to sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen .
Waist Innstramming Crunch

Stabiliteten ball crunch er en effektiv øvelse for mage utvikling , og det gir balansetrening . Sitt på øvelsen ball og sakte gå frem mens du lener deg tilbake slik at øvre og nedre del av ryggen er støttet av ballen og skuldrene er henging av. Hold føttene fra hverandre for å gi en stabil base . Plasser tuppen av fingrene rett bak ørene - ikke legg hendene bak hodet og trekk som du kan skade deg selv . Med øynene fokusert rett opp , kontraherer magemusklene og løft haken mot taket , holder i to sekunder på toppen av bevegelsen . Gå tilbake til startposisjon.


[Øvelser for Abs ved Belt Line for menn i alder 60: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000196.html ]