Hvordan lage din egen Crossfit Workout

Crossfit er en populær treningsprogram som integrerer cardio , styrketrening og fleksibilitet gjennom øvelser som sprint , gymnastikk , vektløfting , roing og mer . Selv om det er praktisk å ha alle de verktøyene som trengs for en Crossfit trening rett på din gym , kan du designe din egen Crossfit treningen hvis du ønsker å spare penger , eller du bare foretrekker å trene hjemme . Du trenger
Treningsutstyr ( avhengig av øvelser valgt )
Vis flere instruksjoner
en

Gjør din forskning . Crossfit omfatter et bredt spekter av oppgaver som arbeider alle deler av legemet . Velg øvelser som du liker og som passer til din form . Hvis du er vant til høy effekt øvelser , kan du ta med hopping knekt og hoppe tau i din cardio rutine . Hvis du akkurat har begynt å trene , holde seg til lav - effekt cardio , for eksempel kaste slag eller jogging i place.Similarly , hvis du sliter med overkroppen styrke , start med 5 - kilos vekter , snarere enn å hoppe rett inn i pushups .
to

Varier øvelsene . Ikke bare varierer den spesifikke øvelsen du gjør , men varierer de muskelgruppene som du arbeider . Det er en tendens til å ønske å gjøre mer av hva du gjør bra , fordi det gjør at du føler deg trygg . Slå det opp annenhver dag , inkluderer stretching i din rutine og arbeidet på de muskelgruppene som er svakere og , i sin tur , hardere . Hvis du gjør mye av push- ups eller roing en dag , fokus på ben presser og lunges neste dag . Varierende de muskelgruppene sikrer også at du bygger styrke over .
3

Spor rutinen. Ikke bare vil spore din rutine holde deg ansvarlig , men det hjelper deg å unngå å gjenta øvelser for ofte . Spore rutine hjelper også å identifisere hva som er effektiv og hva som ikke er det. Hold en journal eller bruke en gratis trenings nettsted som Sparkpeople å skrive ned hva gjorde under treningen, og hva du spiste den dagen. Vær også oppmerksom på ditt energinivå , hvor sår du er og hvor mye vekt eller mange inches du har mistet.
4

Utfordre deg selv . Ved bruk av 5 - kilos vekter blir lett , øke vekten du løfter . Når dine lunges få enkel , gå dypere , og når du ikke føler deg dine strekninger , strekke videre . Du vil bygge styrke som du fortsetter å øve crossfit trening , for å unngå platåer , må du hele tiden utfordre deg selv

.
[Hvordan lage din egen Crossfit Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005568.html ]