Hvordan lage kroppens kjerne Smaller

Det er to måter å gå om å lage din kjerne mindre : arbeids ut musklene som utgjør kjernen og spise færre kalorier, så du ned i vekt over hele kroppen din . Din kjerne omfatter musklene i mageregionen , rygg , øvre ben , hofter og setemuskler . Denne delen av kroppen din er viktig fordi den støtter rammen når utføre dagligdagse oppgaver som gåing , renhold , jobber og trener . Det er alltid viktig å huske på at noen aspekter av din form er bestemt av genetikk , og vil ikke være lett å forme gjennom kosthold og mosjon . Instruksjoner
en

Utfør en full - body øvelser som forbrenner kalorier og trene kjernemuskulaturen. Velg et moderat intensitet aerobic trening og gjøre det tre til fem ganger i uken for 30 til 90 minutter hver økt . Disse typer øvelser inkluderer løping , ta en aerobictime , sykling og svømming. Klasser som pilates og yoga ikke brenne mye kalorier , men kan bidra til å forme din kjerne ved å jobbe disse musklene direkte . Legg disse typer klasser til rutine minst en gang eller to ganger per uke .
To

Gjør spesifikke øvelser som er målrettet for din kjerne , og spesielt din tverrgående magemuskelen. Denne muskelen hjelper trekke i mageregionen , noe som bidrar til at du ser slankere ut. Pilates trening er kjent som 100 er en stor oppgave for dette formålet . Ligg på ryggen på en matte med armene ned langs sidene og bena rett ut foran deg . Løft bena til en 45 - graders vinkel med tærne peker , heve hodet , bryst og armer , og begynne å pumpe armene opp og ned raskt for 100 punkter. Utfør 100 hver dag .
3

Spis et sunt kosthold med riktig antall kalorier . Dette er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å redusere de samlede kroppsstørrelse , som inkluderer ditt kjerneområde . Reduser din daglige kalori teller med 500 å miste 1 kilo per uke . Spis en diett som består hovedsakelig av magre proteiner , frukt og grønnsaker , hele korn , magre meieriprodukter og sunt fett .
4

Fokuser på din generelle helse i stedet for din bestemt størrelse . Hvis du er en sunn vekt for din ramme, trene regelmessig , spise et godt kosthold og unngå risikofaktorer som røyking og overdreven drikking , bør du ikke bekymre deg for mye om hvorvidt din kjerne er for stor . Det viktigste er å gradvis forbedre din generelle helse , slik at du leve et lengre og lykkeligere liv . Noen mennesker har rett og slett større kjerneområder på grunn av deres fysiske make -up og genetikk .


[Hvordan lage kroppens kjerne Smaller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021494.html ]