Bedre øvelser enn Burpees

Hvis du skulle intervjue gisper deltakere i en helse - klubb boot camp , like etter meanie trening instruktør har bestilt et minutt av burpees , ville de sannsynligvis si "Alt ! " Er en bedre øvelse enn burpees . Denne kombinasjonen av en knebøy og en planke ikke vinner grudging kreditt fra avanserte boot bobiler imponerte med sin effekt på deres condition - spesielt hvis de prøver å nå dine personlige treningsmål eller passere militære fysiske tester . Hvis du har ulike mål , kan en alternativ trening være mer realistisk . Kettlebell Swing
p Hvis du prøver å komme i form , på jakt etter en enkel øvelse , og vil ha en enorm bang for treningen - tiden bukk , kettlebell swing røyker burpee i form av personlig effektivitet . Og det er mer innenfor området for den noe uskikket kan prøve og se klare resultater fra , som trener Tracy Reifkind bemerker i sin bok , " The Swing ! " Hun forteller tar hennes daværende heavyset kroppen inn i garasjen , eksperimentere med sin manns kettlebell , kjærlig swing og seks uker senere å være vantro på visning hennes tonet overkropp i en garderobe . The American Council on Exercise bekrefter at kettlebell swing skaper styrke og en kalori brenne på linje med rask løping eller langrenn .
En tøffere Burpee

Din definisjon av " bedre " kan være å utføre en burpee som er tøffere enn standard burpee . Legge til en pushup til planke , og et hopp på toppen av din knebøy , konverterer øvelsen til en avansert variant . Eller du kan prøve en omvendt burpee , som innebærer å rulle tilbake i yoga er Plough posisjon fra en stående posisjon , rulle forover tilbake til et stativ , etterfulgt av en håndstående .
En enklere Burpee

Omvendt kan du forenkle burpee ved å heve hendene over hodet , plassere hendene på gulvet , slik at det ene beinet bak deg på en tid og bringe hver etappe tilbake og stå opp , og starter med 10 repetisjoner . En enda lettere modifisering kan medføre lener seg fremover for å gripe en teller eller tabletop kanten , senking inn i en modifisert pushup , stå opp og bare heve armene .
Etterlevelse

Uansett hvilken øvelser du plukke som alternativer til standard burpee - som kan inkludere hill sprints å etterligne sin cardio utfordring eller knebøy for å gi sin generelle condition med lavere intensitet - det som er viktig er at du vurderer øvelsen moro i alle fall på noen nivå og praktisk . Stikker med en øvelse avhenger av å følge det som en del av en livsstilsendring , så den beste øvelsen vil være en du ser frem til å gjøre hva som passer til din form og interesser.



[Bedre øvelser enn Burpees: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005918.html ]