Hvordan Tone nedre magemuskler ved å sykle

Du kan forestille deg at du trenger å gjøre endeløse crunches eller situps å tone magemuskler og kutte ned på mengden fett rundt midsection , men i sannhet er det ikke noe slikt som " spot reduksjon . " Jada , crunches kan hjelpe deg å bygge muskler i rectus abdominis og skrå muskler , men de kan fortsatt være gjemt under et lag av fett . For å vise noen definisjon på nedre eller øvre mage , må du gjøre kalori - brenning øvelse som hjelper deg å forbrenne samlede kroppsfett . Hvis sykling er din utøvelse av valget , kan noen enkle tillegg på sykling rutine hjelpe deg å fokusere på midsection . Instruksjoner
en

Varm opp før hver treningsøkt ved å gå, jogge eller sykle sakte i fem til ti minutter . Deretter må du gjøre noen dynamiske strekninger som for eksempel ben spark , sirkler arm og overkropp rotasjoner . Gjør en oppvarming før treningsøktene dine vil hjelpe deg med å forbedre den generelle ytelsen og hastigheten din utvinning tid , sier sports coach Brian Mac .
To

skjære ut tid i timeplanen til sykkel for ca 45 til 60 minutter dag , fem eller seks dager i uken . Gå for lange, moderat intense ritt på sykkelen i løpet av tre eller fire av treningsdager. Press deg selv til å opprettholde en hastighet som har deg svett og hjertet slo fort , noe som gjør det vanskelig å føre en samtale . Har høy intensitet intervalltrening to dager i uken - på de dagene du ikke gjør de lengre ritt . Finn en lang strekning av veien eller sykkelsti og sykle på maks hastighet i 30 sekunder , og deretter " gjenopprette " ved å sykle sakte i ca 90 sekunder . Fortsett dette mønsteret av rask og deretter sakte for totalt åtte runder . Ifølge American Council on Exercise , så høy intensitet intervall trening ikke bare hjelper deg med å øke stoffskiftet , men også rettet mot sta buk fett .
3

Sjekk din posisjon . Hvis du kjører sykkelen med en krum rygg , du la ryggmuskulaturen gjør alt arbeidet . Hver gang du tenker på det , kontraherer magemusklene - helt ned til de " lavere" Mage - og opprettholde en flat rygg . Når du opprettholde en flat tilbake , prøve noen " pushups " med hendene på styret til å arbeide rectus abdominis .
4

Sitt høyt i salen og ta en arm av styret , heve det til rett over hodet ditt som du spenne magemusklene . Hold den der i ca 30 sekunder , og deretter senke den hånden tilbake på styret og heve motsatt arm , holder den der i 30 sekunder . Hold gjør denne øvelsen til du føler deg trøtt i nedre og sidemagemuskler.
5

Utfør sadel heve øvelser . Hold begge hendene fast på styret , lene seg litt fremover , holde ryggen flat , og løfte baken av salen - også kjent som sete for sykkelen . Løft oppover , hold et sekund , og senk baken ned igjen . Fortsett å gjøre denne øvelsen til dine magemuskler og lår dekk ut
6

Do " switchback " øvelser som er rettet obliques - . Et band av muskler som når helt inn i de nedre bekkenet . Hold ut en arm og lener kroppen i samme retning som den armen . Legg den andre armen nærmere mot midten av styret og føle brenne i sidene og nedre magemuskler som du jobber på bor oppreist på sykkelen . Siden din sykkel vil være skjev , kan du velge å gjøre dette på en flat strekning av åpen blacktop , eller prøve den på en spinnende syklus .


[Hvordan Tone nedre magemuskler ved å sykle: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004001844.html ]