Den Burpee & Andre Ekstreme Øvelser

Burpees er øvelsen folk hater hvis de setter seg selv gjennom en fitness boot camp etter et anfall av inaktivitet , eller kjærlighet hvis de har en eller annen måte har brutt gjennom til et høyere nivå av form . Den burpee er en knebøy , etterfulgt av et kast inn i planken posisjon med en retur til stående . Avanserte burpees legge en pushup og et hopp knebøy . Du tenker kanskje " jøss " til deg selv , men ekstreme øvelser som burpee kan remake kroppen din til noe tøff og klar for noen test . Hva er Extreme
p Hvis du noen gang har prøvd en burpee , spesielt hvis du er ute av form , du er intimt kjent med den dype utfordringen de gir til hoftene , knær , rygg , hele kjernen , skulder , armer - og mektig arbeidende kardiovaskulære systemet . Mens en Storbritannia mann holder den offisielle rekorden for 1840 burpees i en time , kan du knapt være i stand til å gjøre fem eller enda ett eller to når du kommer i gang . Selv folk prøver ut for spesialstyrker posisjoner kan bare trene med to sett med 25 burpees . Elitestyrker wannabes prøver de 40 burpees som er en del av US Marine Corps fysisk test rapport syk -til - deres - mage kamerater kaster opp sin frokost . Det er hard core .
Prøve ut Burpee
p Hvis du er ny på burpees , prøve å se hvor mange du kan fullføre med god form i 30 sekunder . Du kan jobbe opp kanskje til Fitness Blender sin 100 - burpee utfordring . Du forbrenner åtte til 14 kalorier i minuttet i anslagsvis 11 minutter av 10 forskjellige typer burpees , inkludert burpees med brede føtter og burpees med en delt holdning . Hvis vanlige burpees ikke gjør deg tilstrekkelig svimmel , kan du også legge klapper under pushup eller en pullup på en overhead bar .
Ingen Nødvendig utstyr
< p > Hvis du ikke kan møte en annen burpee men ønsker en lignende utfordring som krever ingen utstyr , kan du prøve pistoler eller håndstående pushups . Pistolen innebærer huk på ett ben , det andre benet holdt ut rett foran deg , parallelt med gulvet . Legg en kettlebell for brownie poeng . Håndstående pushups er akkurat det de høres ut som : en håndstående som innebærer å spørre dine arbeidende biceps og triceps for å senke deg ned på gulvet . Og deretter heve deg tilbake til en full håndstående . Det er ikke for alle , spesielt hvis du er tyngre i midten enn overkroppen .
Burpee onde Cousins ​​
p Hvis du fortsatt ønsker mer , kan du prøve ekstreme øvelser som innebærer utstyr - noen ganger bare beskjedne elementer som frie vekter og hoppe tau . For dobbel -unders , hoppe tau så tauet passerer under føttene to ganger for hvert hopp - lunge brenne bør minne deg på burpee . Du kan utføre thrustere med et uvektet eller vektede vektstang - du skal gå fra en knebøy til en ren til en pressekonferanse i ett kjør . Og for å bedre rå styrke , prøv bonden gange - last opp med minst 100 pounds av manualer eller kettlebells og se om du kan gå på tvers av din treningsstudio eller ned oppkjørselen med dem . Flere ganger . Hold det ekstreme , selv om lungene og underarmene ber om nåde .


[Den Burpee & Andre Ekstreme Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021510.html ]