Øvelser for Wakeboarding

Wakeboarding er en type vann sport som i utgangspunktet kombinerer elementer av ski og snowboard . Selv om wakeboarding er nesten en full-body sport , det primært benytter musklene i kjernen , armer og ben . Ved å bygge styrke i disse områdene , får du makt og forbedre din balanse , hjelper du utmerke seg når du er ute på vannet . Dumbbell Push Crunch

dumbbell push- crunch er en styrke - trening trening som er rettet mot rectus abdominis , som ligger på forsiden av magen , styrke din kjerne . Ligg flatt på ryggen på en skråbenk med en manual i hver hånd , føttene forankret under foten pad og armene utvidet rett over deg . Plasser armene slik at hendene er på linje med skuldrene . Engasjere kjerne og bøy i midjen , og bringer overkroppen mot knærne , men å holde korsryggen flat . Gå tilbake til startposisjon for å fullføre en rep .
Wide - Legged Criss - Cross

å styrke din kjernevirksomhet og forbedre balansen for wakeboarding , inkluderer wide- legged kryss og tvers øvelse i din rutine . Begynn på ryggen på gulvet . Ha hendene bak hodet og bena utvidet rett oppover . Hold ryggen flatt mot gulvet med en yoga blokk klemt mellom lårene . Løft skuldrene opp fra gulvet, vri overkroppen til venstre så langt som mulig , og deretter tilbake til sentrum , til høyre , og tilbake til startposisjon for å fullføre en rep .
Bicepscurl

å få styrke i overarmene , er barbell curl en viktig øvelse for å inkludere . Det fungerer også håndleddet flexors , bidrar til å forbedre grep . Begynn i en stående posisjon med ryggen rett . Har armene utvidet rett på sidene , fatte en vektstang med en hemmelig grep slik at håndflatene er vendt opp . Holde armene inn til sidene , sakte flex ved albuen , og bringer barbell opp til brystet . Gå tilbake til startposisjon for å fullføre en rep .
Reverse Hammer Curl
p Det er viktig å arbeide underarmene for å bedre grep , noe som vil hjelpe deg å holde håndtaket tauet er under wakeboarding . Inkluder omvendt hammer curl øvelse for å bygge styrke i underarmene og overarmer . Stå rett opp med føttene skulder bredde hverandre , armene rett ned langs sidene og en manual i hver hånd . Med håndflatene vendt innover , sakte bøye den ene armen , bringe dumbbell opp til skulderen din . Senk den ned igjen og gjenta med motsatt arm . Hold armene inn til sidene under bevegelsen for å opprettholde riktig form .
Barbell Hack Squat

Du trenger styrke i bena til å holde jordet på brettet og ri bølgene uten å falle av . Den hack squat er viktig å inkludere i din trening diett , fordi det fungerer nesten alle de store muskelgruppene i beina . Stå rett med føttene skulder bredde hverandre , en vektstang plassert bak deg for dine føtter . Holde hodet på linje med ryggraden din , sakte knebøy ned , gripe tak i en vektstang med håndflatene vendt nedover , og holder på vektstang , forlenge dine ben å gå tilbake til en stående posisjon .
Straight - Leg markløft

å bygge styrke i bena , er det straight-leg markløft en effektiv øvelse , målretting hamstrings , setemuskler og adductor musklene langs innsiden av lårene . Stå rett , med en manual i hver hånd og armene helt ut på sidene. Hold din holdning skulder bredde hverandre eller litt smalere . Uten avrunding ryggen eller bøye i knærne , flex ved hoftene og få overkroppen ned , holde armene rett . Fortsett til vektene berører eller er nær tærne . Gå tilbake til startposisjon for å fullføre en rep .


[Øvelser for Wakeboarding: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005917.html ]