Stretching øvelser som inkluderer Hip & Kne Extension

hofter og knær er to ledd som er problemsoner for mange mennesker . Disse områdene kan ofte bli stram og spent fra trening og aktivitet , som trekker på musklene rundt leddet , og kan føre til personskader . Strekninger som strekker kneet og hoften frigjøre spenninger , øke omfanget av bevegelse og la deg klar for neste treningsøkt . Lunge og Reach

En lav utfall strekker hoften å strekke inn din hoftebøyning , psoas og quadriceps . Kom til en knelende posisjon på en treningsmatte . Utvid høyre benet fremover . Bøy høyre kne før det kommer over ankelen . Forlenge venstre ben tilbake som du slippe hoftene frem og ned . Hold i fem punkter. Reach armene rett opp mot taket og helle til høyre for å utdype denne strekningen . Hold i fem punkter og gjenta på venstre side .
Half Lunge Brett

halv utfall fold strekker seg gjennom kneet for å strekke seg inn i hamstrings og baksiden av leg . Kom til en knelende posisjon på en treningsmatte . Stå på knærne , så hoftene og knærne er justert . Step høyre foten frem , forlenge den helt og bøye foten . Brett over beinet , holder hoftene stablet enn knærne . Du kan tommers høyre foten frem mer hvis du trenger å utdype strekningen . Hold i 10 teller og bytte sider .
Bridge

Bridge posere strekninger og åpner forsiden av hofter og lår ved å utvide hoftene . Kom på ryggen på en treningsmatte . Bøy knærne og bringe fotsålene ned på matten . Linje opp hælene under knærne . Hold hendene ved hoftene med håndflatene vendt nedover . Løft ryggraden av matten og trykker hoftene mot taket . Hold i 10 punkter.
Bridge med Extension

Legge til en leg lift til broen øvelsen snur hip extension strekningen inn i et kne forlengelse strekning . Dette kneet forlengelse strekker på baksiden av leggen , inkludert hamstrings . Legg deg ned på matten med fotsålene på toppen av det . Løft hoftene opp bro positur . Trykk inn dine hender og føtter til å stabilisere deg selv . Løft høyre ben rett opp . Bøy foten og skyv hælen mot taket . Hold i fem tellinger og bytte sider .


[Stretching øvelser som inkluderer Hip & Kne Extension: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006807.html ]