Har Knebøy Årsak Hyperextension i knærne

? Overstrekk i knærne oppstår når kneet strekker seg normalt fra den rette posisjonen . Kneet er normalt rett fra hofte til ankelen , men rekstensjon fører til kneet til å bøye seg i motsatt retning , forårsaker svekkende smerte og skade . Denne typen skader kan ha langtidseffekter . Styrke øvelser fremme stabiliteten i kneet , inkludert knebøy , kan bidra til å forhindre overstrekk i kneet , snarere enn forårsake skade når utført trygt og riktig . Svake Hamstrings

Svake hamstrings kan føre til overstrekk i kneet. For å forebygge skader , balanse quadriceps trening med hamstring trening . Øvelser rettet hamstrings kan bidra til å redusere risiko for overstrekk i kneet . Gode ​​eksempler er det hamstring curl , de døde løft , og den sittende beinpress . Utfør totale beinøvelser , eller balanse quadriceps øvelser med hamstring øvelser for å redusere risikoen for skader .
Dype knebøy

Dype knebøy kan styrke kne og redusere risikoen for overstrekk , ikke øke risikoen . Hamstring aktivering under komp knebøy er mye større enn den til delvis knebøy , som reduserer risikoen for ubalansen i benet . Utføre delvis knebøy kan øke risikoen for overstrekk ved å redusere vekt på hamstrings , noe som resulterer i muskel ubalanse . Dr. Mark Rippetoe , forfatter av "Strong Enough , " sier at de muskelgruppene som balanserer kneet er bare utøves fullt ut når en full eller dyp knebøy utføres .

Stress frakturer

Mens knebøy ikke kan øke risikoen for overstrekk , er det mulig at knebøy øker risikoen for stress brudd , i henhold til det nordamerikanske Spine Society . Forskere røntgenbilder av 20 mannlige utøvere i 20-årene oppdaget at knebøy utført under veiledning av en fysioterapeut kan føre til endringer i skråningen av sacrum , og en økt risiko for stress frakturer . Denne risikoen forble selv når riktig form ble brukt . Risikoen øker blant unge idrettsutøvere . Mens effektive i å styrke kneet , kan knebøy være risikabelt for ryggraden .
Squat innenfor Limits

For å unngå skader og for å høste fordelene av huk uten skader , bruke riktig form og legge motstand vekter gradvis . Mange enkeltpersoner forsøke å legge for mye vekt på stangen for tidlig , øker presset på ryggraden . Utføre knebøy med lette vekter kan dra knærne , noe som reduserer risikoen for overstrekk . Noen terapeuter anbefaler knebøy som en form for terapi for overstrukket knær , bruker minimalt med vekter . Hvis du er usikker på hvordan du skal utføre en knebøy ordentlig , søke hjelp fra en profesjonell .


[Har Knebøy Årsak Hyperextension i knærne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005907.html ]