Hvor du skal plassere Barbell Når Huk

er Barbell knebøy ofte kalt kongen av øvelsen . Det er en tittel de fortjener fordi ikke bare er knebøy uten tvil den mest funksjonelle øvelsen du kan gjøre, det også fungerer ikke bare bena , men mange overkroppen muskler også. Som variasjon er viktig for trening trivsel og resultater , er det godt å vite at det finnes flere varianter av knebøy som involverer holder baren i forskjellige posisjoner . Overhead Knebøy

Overhead knebøy er en effektiv måte å vurdere og senere utvikle mobilitet og fleksibilitet . Hvis du har problemer med å gjøre en overhead squat , hoften og skuldermuskulaturener trolig kort og stramt . For å utføre denne øvelsen , hold barbell overhead med en bredere enn skulderbredde grep . Stå med føttene skulder bredde hverandre , tærne pekende litt utover . Skyv hoftene tilbake , bøy knærne og squat ned . Hold armene rett og baren over føttene . Stå opp igjen og gjenta . Denne øvelsen er en utfordrende øvelse , så ikke prøv å løfte for mye vekt for fort .
Tilbake Knebøy

tilbake knebøy er uten tvil den hyppigst utførte versjon av knebøy . Det er den første heisen omstridt i sporten styrkeløft og gjør det mulig for den største mengden av vekten som skal løftes. Knebøy skal utføres i en power rack for sikkerhet - spesielt hvis du bruker tunge vekter . Hvile og hold vektstang over øvre del av ryggen og stå med føttene skulder bredde hverandre eller litt bredere . Løft brystet og litt bøy i korsryggen . Skyv hoftene tilbake , bøy knærne og deretter ned til lårene er omtrent parallelt med gulvet . Ikke runde korsryggen . Stå opp igjen og gjenta .
Front Knebøy

Hvor rygg knebøy er valget av styrkeløftere , er foran knebøy oftere utføres av olympiske løftere . Gjenopprette fra den rene i vektløfting er egentlig en front knebøy . Fronten knebøy åpner for en mer oppreist kroppsstilling , men krever mer skulder fleksibilitet enn rygg knebøy . Grip stangen med et litt bredere enn skulderbreddegrep og hvile det over hele forsiden av skuldrene . Hold albuene opp til å holde baren på plass . Med føttene skulder bredde hverandre , bøy knærne og knebøy ned til lårene er omtrent parallelt med gulvet . Stå opp igjen og gjenta .
Hack Squats

Hack squats er oppkalt etter gammeldags wrestler og vektløfter George Hackenschmidt som ble berømt for sin etappe utvikling . Selv om litt vanskelig å utføre , denne øvelsen virkelig gir lårene en god treningsøkt . Med en vektstang på gulvet bak deg og rørende anklene , knebøy ned og ta tak i baren med en halvstikk skulderbreddes grep . Med brystet opp og ryggen svakt buet , stå oppreist . Senk bar på ryggen på gulvet og gjenta .
Zercher squats arkiv

zercher squats bære holder vektstang foran deg i skurken i albuene . Denne uvanlige posisjon betyr vekten trekker deg fremover og du må jobbe hardt for å holde seg oppreist . Dette gjør zercher squats en effektiv posterior chain- øvelse. Hold linjen i svingene av albuene med bar mot magen. Stå med føttene skulder bredde hverandre . Krangel ned til lårene er omtrent parallelt med gulvet og så stå opp igjen. Pad baren med et sammenrullet håndkle til å gjøre denne øvelsen mer komfortabel .


[Hvor du skal plassere Barbell Når Huk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000708.html ]