Agonist musklene i rygg og Knebøy

Når du gjør en øvelse , de musklene som trekker seg sammen for å gi rom for bevegelse er kjent som agonister . Under knebøy , hoftene og beina fungerer som agonister , mens ryggen fungerer som en stabilisator . Den ko- sammentrekning av musklene i de områder tillater for en jevn og effektiv omfanget av bevegelse. Hvis det er en svakhet i kjeden av agonister , da skjemaet vil lide , og du risikerer å skade deg selv mens du sitter på huk . Om Knebøy

Du kan utføre knebøy med noen stykke av fri vekt utstyr , med motstand maskiner og selv med bare kroppsvekten din . De viktigste tingene å huske på når du sitter på huk er å ha føttene skulder bredde hverandre på bakken , hælene plantet godt på bakken og ryggen rett hele tiden . For å gjøre øvelsen , stå oppreist og deretter bøye på hoftene og på knærne inntil bena danner en rett vinkel mot bakken . Deretter heve kroppen til oppreist stilling ved å utvide på dine hofter og knær .
Hoved Agonist

Hoved agonist under knebøy er en fire - ledet muskel gruppe på forsiden av lårene heter quadriceps femoris . De fire musklene er vastus intermedius , vastus medialis obliquus , vastus lateralis og rectus femoris . Disse agonistiske muskler kontrakt om utvidelse av knærne under den oppadgående fase av knebøy .

Sekundære agonister
p Det er andre muskler som også spiller inn når du knebøy . Gluteus maximus , eller baken , og hamstrings av ryggen lårene er agonister muskler som strekker hoftene under den nedadgående fasen av knebøy . Den adductor magnus posterior hodet på innsiden av lårene er enda en hip -utvide agonist i knebøy . Videre soleus muskelen av kalvene fungerer som en sekundær agonist ved å utvide anklene under fasen .
Stabilisatorer

Dine ryggmusklene , spesielt din erector spinae , spille en stor rolle under knebøy . Musklene i erector spinae er iliocostalis , longissimus og spinalis . Selv om de ikke opptrer som agonister å produsere bevegelse mens du knebøy , de er ansvarlig for å holde ryggraden oppreist , derav navnet spinal erectors . Du aldri vil runde eller hyperextend ryggraden når du knebøy , spesielt når du setter vekten over øvre del av ryggen , da dette kan føre til alvorlige ryggskadersom en herniated plate . Sammentrekning av erector spinae muskler bidrar til å stabilisere ryggen og holde det rett . Den rectus abdominis av dine magemuskler spiller også en rolle i å holde ryggen rett , så er det viktig å ha balanse mellom de to.


[Agonist musklene i rygg og Knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022640.html ]