Hvordan styrke kneledd

kan Svake knær føre til skader , smerter og redusert bevegelighet . Heldigvis , knær svarer godt til øvelsene og kan styrkes og trent. Styrkeøvelser redusere risikoen for skade og også bidra til å lindre smerter forbundet med leddgikt , urinsyregikt , infeksjoner og skader . Ifølge Mayo Clinic , " å styrke musklene rundt kneet vil gjøre det mer stabilt . " Du trenger
Basketball eller fotball på
Vis flere instruksjoner
lunges
en

Stå med bena dine skulderbreddefra hverandre og armene hengende ved din side .
to

Ta et stort skritt fremover med høyre ben og senke kroppen ned på bakken inntil venstre kne nesten berører gulvet .
3

Step tilbake til startposisjon med høyre ben , deretter gjenta på den andre siden , nå stepping fremover med det venstre benet .
4

Utføre tre sett med 10 lunges tre ganger i uken . Som du blir sterkere , legge ekstra vekt på bevegelse ved å holder 5 to £ 10 hånd vekter .
Ball Knebøy
5

Stå rett med bena i skulderbreddes fra hverandre .
6

Plasser ballen mellom knærne . Klem bena sammen for å holde ballen fra å falle .
7

Krangel ned ved å bøye beina til de er i 90 - graders vinkel til gulvet . Ikke bøy knærne utover tipsene dine føtter . Fortsett å klemme ballen gjennom hele bevegelsen .
8

tilbake til en stående posisjon . Utføre tre sett med 10 til 12 knebøy, tre ganger i uken .


[Hvordan styrke kneledd: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006654.html ]