Hvordan å gjøre knebøy riktig for en 30 -dagers Squat Challenge
en
Varm opp før du gjør dine knebøy med fem minutter av full kroppsbevegelser som å gå , jogge på stedet , dans eller hoppe tau .
To
Stand med føttene litt bredere enn hip - avstand fra hverandre . Slå ut tærne litt til sidene . Rett ryggraden din . Stram magen ved å trekke navlen mot ryggraden din . Løft brystet . Se rett frem . Heng armene langs siden.
3
skifte vekten på hælene og samle din balanse. Pust , bøy knærne og senk hoftene mot gulvet . Hold leggen vertikalt for å hindre knærne i å passere forbi tærne , og holde knærne på linje med midten av foten din . Lavere før du er ute av stand til å gå lenger , eller til lårene er parallelle med gulvet . Beveg hendene litt foran deg for balanse .
4
Hold hælene på gulvet . Pust ut , rett ut beina og tilbake til stående stilling .
5
Utfør daglig ønsket antall repetisjoner . Splitte opp repetisjoner i to ganger om dagen hvis musklene er ømme eller dersom du føler deg svak .
[Hvordan å gjøre knebøy riktig for en 30 -dagers Squat Challenge: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006264.html ]