Hvordan å gjøre knebøy riktig for en 30 -dagers Squat Challenge

Den 30 - dagers knebøy utfordring er et motiverende verktøy for å øke det daglige aktivitetsnivået . Utfordringen er en måte å bygge styrke og utholdenhet i beina , rumpe og magemuskler uten bruk av noe utstyr . Du begynner ved å gjøre 50 knebøy på dag én, og mål av å utføre 250 knebøy på dag 30 . Hvis du følger den anbefalte daglige knebøy og hviledager , fullfører du et totalt 3,295 knebøy i 30 dager . At mange knebøy kan vraket ødeleggelse på knærne hvis du ikke bruker riktig form til å holde leddene trygt . Instruksjoner
en

Varm opp før du gjør dine knebøy med fem minutter av full kroppsbevegelser som å gå , jogge på stedet , dans eller hoppe tau .
To

Stand med føttene litt bredere enn hip - avstand fra hverandre . Slå ut tærne litt til sidene . Rett ryggraden din . Stram magen ved å trekke navlen mot ryggraden din . Løft brystet . Se rett frem . Heng armene langs siden.
3

skifte vekten på hælene og samle din balanse. Pust , bøy knærne og senk hoftene mot gulvet . Hold leggen vertikalt for å hindre knærne i å passere forbi tærne , og holde knærne på linje med midten av foten din . Lavere før du er ute av stand til å gå lenger , eller til lårene er parallelle med gulvet . Beveg hendene litt foran deg for balanse .
4

Hold hælene på gulvet . Pust ut , rett ut beina og tilbake til stående stilling .
5

Utfør daglig ønsket antall repetisjoner . Splitte opp repetisjoner i to ganger om dagen hvis musklene er ømme eller dersom du føler deg svak .


[Hvordan å gjøre knebøy riktig for en 30 -dagers Squat Challenge: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006264.html ]