De fem toppen Tilbake Strekker

På et tidspunkt i livet , 80 prosent av mennesker lider av ryggsmerter , og amerikanerne bruker over $ 50 milliarder i året for å lindre lave ryggsmerter . Med god forebygging , som stretching og egenomsorg , medisinsk intervensjon trenger ikke være nødvendig . Ved omfattende strekke musklene i ryggen , kan smerte forebygges og reduseres . Katt og ku Vipper
frigjøre spenninger fra øvre del av ryggen og nakken .

Kom på hendene og knærne med hendene under skuldrene og knærne etter hoftene . Hold føttene på gulvet . Med et dypt pust inn, slippe magen mot bakken , overordnede ryggen og løfte blikket mot taket . Føler skulderbladene slipper nedover ryggen din . På en puster , runde ryggen og brette haken inn mot brystet med magen din utarbeiding mot ryggraden din . Fortsett å bevege seg gjennom disse Cat og Cow vipper - beveger seg sakte og puster sakte - . For fem til ti flere repetisjoner
Wall Plank
Hold en liten bøy i knærne .

Facing en vegg , stå på armlengdes avstand med føttene hip - avstand fra hverandre . Plant begge håndflatene mot veggen , med fingrene sprikende bred og midten fingrene peker opp mot taket . Holder begge hendene på veggen , begynner å gå til bena tilbake , hengsling i midjen , før kroppen danner en " L " forme . Fortsett å trykke gjennom hendene og rot ned gjennom føttene , slik at ryggen din å slippe . Bli der i fem til ti åndedrag .
Forward Brett på
utløse nervesystemet å åpne ryggen .

Med føttene hip - avstand fra hverandre og knærne litt bøyd , hengslene på hoftene og la overkroppen utgivelse enn bena . La magen hvile på lårene , bøye knærne så mye som nødvendig . Form to knyttnever med hendene og plassere dem i motsatt albue bretter. Klem nevene i albuene og fortsette å la overkroppen hvile mot bena . Slapp av hodet og nakken .
Reclining Twist
Twist , skyll og avgifte ryggen .

Ligg på ryggen, bøy knærne , plasserer føttene under knærne og slipp begge armene ut til siden for å danne en " T. " På neste puster , slipper begge knærne over til høyre og la blikket drift over venstre fingrene . Hold begge skuldrene presset ned i bakken . Bli der i fem til ti pust og deretter returnere begge knærne til sentrum på en inhalerer. På neste puster , slipper begge knærne til venstre side og la blikket reise over høyre hånd . Bli der i fem til ti pust og deretter returnere begge knærne tilbake til sentrum .
Happy Baby
Stretch gjennom ryggraden din .

Ligg på ryggen og bøy knærne i mot magen . Nå rundt og ta tak i ytterkantene av føttene , og deretter åpne knærne litt bredere da hip avstand . Begynn å skape motstand ved å trykke på føttene i hendene og trekke føttene inn mot overkroppen din . Begynn å rocke frem og tilbake , venstre og høyre , og slipper ryggen mot bakken .


[De fem toppen Tilbake Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032258.html ]