Klemme Abs Under Tilbake Knebøy

Hvis knebøy er ikke et fast innslag i treningen rutine , bør det være . The American College of Sports Medicine , eller ACSM , er en leder en sport science forskning og oppfordrer deg til å sitte på huk , så lenge du er klar over riktig posisjonering . Fortsatt noen mennesker tror husokkupasjon er dårlig for ryggen , men nyere forskning har vist at riktig abdominal integrasjon kan holde deg trygg . Teknikk

ACSM gir detaljerte instruksjoner om hvordan du kan unngå skader mens husokkupasjon . De anbefaler å starte med deg føttene skulder bredde , og kontrollere hastigheten som du stige . Holde pusten på nedstigningen , og exhaling etter " fast punkt " - den vanskeligste delen av heisen - vil holde deg sterk og stabil . Ikke forsøk å holde pusten mens du løfter vekter hvis du har høyt blodtrykk . Hold føttene flatt på gulvet i hele hele spekteret av bevegelse - på toppen du står helt oppreist , uten låste knærne , på nederste posisjon , bør lårene være parallelle med gulvet . Din lumbalcolumna bør være i sin naturlige , litt buet posisjon i hele heisen .
Kjerne Stabilitet

En stiv torso er et sentralt element i en skikkelig knebøy . Baren under ryggen squat holdes over skuldrene , bena gjør det meste av arbeidet , og magen er bindeleddet mellom de to. Stuart McGill , en biomekanikk forsker fra Waterloo University, har lenge understreket sammenhengen mellom huk og stramme magemuskler . McGill forskning har vist at huk med dårlig mage aktivering kan lett føre til platen og ryggvirvel skade.
Intra - abdominale trykket

Intra - abdominale trykket er en vital komponent i kjernen stabilisering . Magen kan være tenkt som en kaffe kan , sidene er kjernemuskulaturen , er bunnen bekkenbunnen og toppen er mellomgulvet . En studie publisert i 2010 i "Fremskritt i Experimental Medicine and Biology " beskriver mellomgulvet som " det eneste organ som alle pattedyr har, og uten noe som ingen pattedyr kan leve . " Når mellomgulvet fungerer som den skal , fyller magen med luft når du inhalerer . Innstramming dine magemuskler vil presse kraft innover , mens mellomgulvet presser kraft utover. Dette er intra - abdominale trykket . McGill forskning har vist at intra - abdominale trykket utnytte mellomgulvet og Mage beskytter ryggraden din mot skader under øvelser som baksiden knebøy .
Hensyn

Selv om husokkupasjon kan være gunstig , er det risiko involvert når du taster inn et treningsprogram. Snakk med legen din før du starter en vektløfting diett og oppsøke en kvalifisert trener til å hjelpe deg . Din trener vil være i stand til å lære deg de mest effektive måter å bruke magemusklene for å stabilisere kroppen din mens du sitter på huk .


[Klemme Abs Under Tilbake Knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007455.html ]