Hva fungerer det Abs Mer : Tilbake Knebøy eller Front Knebøy

Når du tenker på treningen din abs , kan hjernen din automatisk bli trukket mot sit- ups og crunches , men disse er langt fra de beste øvelsene for å arbeide magemusklene som utgjør ? kjernen . Gratis vekt trekk som fungerer flere muskelgrupperog legger mer stress på kroppen din som helhet er mye bedre for å treffe dine magemuskler , med rygg knebøy og front knebøy blir to av de beste ab øvelser . Funksjonen til Abs

stor rolle av rectus abdominis , din viktigste ab muskler , er å kontrollere fleksjon av ryggraden . Hver gang du beveger bekkenet , er dine magemuskler jobber med å starte denne bevegelsen . Derfor , abs er avgjørende i å hjelpe deg å opprettholde god ryggstilling. Når du knebøy , du er tilbøyelig til å enten over- utvide nedre rygg eller la den rundt slik at magemusklene trenger å sparke i å holde disse bevegelsene skjer. Din rectus abdominis og interne obliques er kritiske når det gjelder å stabilisere stammen og overkroppen , og du kan ikke foran eller bak knebøy riktig uten en stabil overkropp .
Tilbake Knebøy

Når tilbake huk , barbell sitter bak nakken over mønet på skulderbladene . For å opprettholde kjernestabilitet, må du holde brystet opp og hodet ser frem samt opprettholde en svak bue i korsryggen . Abs er mest aktive i bunnposisjon av en knebøy i starten av den oppadgående fase . Hold dem tett for å stoppe baken fra tucking i henhold til og korsryggen fra kurvet ut .
Front Knebøy

foran knebøy , hold deg i baren på tvers forsiden av skuldrene . I denne posisjonen , er det avgjørende at du holder en oppreist holdning , som lener seg fremover vil få deg til å slippe baren . Holde denne holdning plasserer en enorm etterspørsel på dine magemuskler . Når tilbake huk , kan du trekke dine lats stramme å øke kjernestabilitet, men dette er ikke tilfelle i fram knebøy. Denne mangelen på lat engasjement betyr abs jobber overtid for å holde midtseksjon og overkroppen stabil .
Konklusjon

På grunn av den mer oppreist holdning du må vedta og opprettholde når foran huk , abs få en bedre treningsøkt med front knebøy enn de gjør med rygg knebøy . Curt Lamb , hodestyrkeog condition coach at Limestone College , South Carolina , er enig - hvis abs ikke jobber hardt , vil du ikke være i stand til front knebøy ordentlig . Uansett knebøy variant du velger , holde abs stramt gjennom hele treningsøkten og legge til ekstra stabiliserings flytter til din ab rutine - for eksempel planker , side planker og rollouts - til fullt arbeid kjernen
.

[Hva fungerer det Abs Mer : Tilbake Knebøy eller Front Knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022699.html ]