Er Trail Running Bedre for knærne ?

Running har et rykte som en sport som er vanskelig på knærne . Mens i noen tilfeller kjører får en dårlig rap når det kommer til knesmerter , det er sant at å kjøre på en mykere overflate kan legge mindre belastning på knærne enn å kjøre på en hard overflate , ifølge University of California San Francisco . Stier , mens mykere enn betong eller asfalt , kan presentere andre utfordringer som kan påvirke knærne , for eksempel ujevne overflater som reise deg opp . Løping og Your Knees

Knees lider av slitasje gjennom årene , selv om du aldri snøre på en enkelt par joggesko eller sjelden beveger seg lengre enn fra sofaen til kjøkkenet . Men aktiviteter som løping , noe som øker de mekaniske kreftene på kneet , kan forverre skaden knærne opprettholde over tid uansett hva slags underlag du kjører på . Hvert skritt bringer kraften av 4 pounds av press for hver kilo kroppsvekt ned på knærne når du kjører , rapporterer Dr. Jon Schriner of Michigan State University.
Impact of Impact

måten du kjører kan gjøre en forskjell på virkningen på knærne . Et langt skritt , med mer luft tid , legger mer press på knærne når du lander . Landing på hælen i stedet for på midfoot eller forfoten kan også øke effekten på knærne . Når du kjører på stier i stedet for betong eller asfalt , ujevnt underlag , hindringer og mangel på en rett bane hele endre måten du kjører og redusere virkningen på knærne .

Trail Fordeler

Fordi du synke litt inn stien overflaten som du kjører , absorberer stien noen av virkningen av å treffe bakken , legger mindre på knærne . Kjører på stier vil redusere hastigheten og tvinge deg til å forkorte skrittlengde , noe som også reduserer belastningen på knærne . Trail running styrker hjelpeutstyr muskelgruppene i beinet som ikke får den samme type trening når du kjører rett frem , forklarer Max Kongen i en juni 2010 " Running Times " artikkel . Fordi stier tilbyr ikke en ensartet overflate , varierer du dine skritt , opplæring ulike grupper av muskler og fordele kreftene jevnt utover bena , ifølge en August 2012 " Chattanooga Times Free Press " artikkel .

trail Ulemper

Avhengig av hva slags løype du kjører på , kan en sti gi en ujevn overflate med massevis av hindringer for å reise deg opp eller forårsake knesmerter som du stadig endrer gangart å tilpasse til overflaten. En skogssti kan inneholde falne grener, jettegryter , hjulspor eller steiner for å hindre fremgangen din , eller for å jar knærne som du enten endre retning brått , hoppe over dem eller land hardt i dem .


[Er Trail Running Bedre for knærne ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006413.html ]