Den beste Yoga for L5 i korsryggen

Åtti prosent av mennesker lider av ryggsmerter på et tidspunkt i livet . Lumbalcolumna , eller lav rygg , gir den mest kroppen bevegelse , noe som gjør det utsatt for belastning og skader . En av de beste tingene å gjøre for korsryggsmerter er styrke kjernemuskulaturen , inkludert magen og ryggen . Yoga er en fin måte å styrke ryggen og øke fleksibiliteten i ryggraden . Katt og ku Vipper

Kom til dine hender og knær , med hendene under skuldrene og knærne under hoftene . Som du tar et dypt pust inn, slippe magen på gulvet , løft haken og blikket til taket . Dette er ku positur . Som du puster ut , rundt ryggraden og brette haken inn mot brystet . Dette er katten positur. På neste inhalerer , gjenta ku positur . På neste utpust , gjenta katt positur . Veksle mellom kua og katten stiller , beveger seg i henhold til pusten tre til fem ganger .
Ward Dog
nedover hund er terapeutisk for isjias .

Bor på hender og knær , trykk gjennom begge håndflatene og begynner å løfte hoftene og rette ut beina bak deg , trykke gjennom begge hælene . Hold en liten bøy i knærne først og begynte å tråkke føttene , først å trykke gjennom venstre hæl og deretter rett til å strekke ut bena . La føttene bosette seg i stillhet direkte i tråd med hipbones . Fortsett å trykke gjennom håndflatene og føler skulderbladene bevege seg bort fra ørene og trekke nedover ryggen . Bo i nedadgående hund i fem til ti åndedrag .
Cobra
Cobra positur styrker ryggraden .

Nedre ned til magen med begge bena utvidet bak deg og topper av føttene flatt mot gulvet . Ta med hendene under skuldrene og la pannen hvile på bakken . Empty all luften ut av magen og på din neste inhalerer trykk gjennom hender, ben og føtter , og sakte løfte overkroppen opp fra bakken . Hold positur i 15 til 30 sekunder , puste lett . På en puster , slipper ned til gulvet .
Ryggliggende Abdominal Twist
Liggende vendinger slipper rygg og nakke spenning .

lå på ryggen med føttene stående under knærne og begge armene ut til siden for å danne en " T. " Pust dypt inn og på neste puster slipp begge knærne til høyre side av kroppen din , kronglete gjennom nedre del av ryggen . Bo her for fem til ti åndedrag . På en pust pust , ta med begge knærne tilbake til sentrum og på neste puster , slipper begge knærne til venstre side av kroppen . Bo her for fem til ti åndedrag .
Legs opp veggen
bena opp på veggen gi lindring for ryggsmerter .

På ryggen, løft begge bena rett opp i luften slik at de danner en 90 graders vinkel i forhold til kroppen din . Bøy føttene og trykke gjennom hælene . Hold ryggen flatt mot gulvet med begge armene ved siden eller under nedre del av ryggen for ekstra støtte . Fokus på å holde den nedre del av ryggen presses ned i bakken. Bo her for fem til ti fulle åndedrag .


[Den beste Yoga for L5 i korsryggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007254.html ]