Knebøy og de ​​Rotator Cuffs

Din rotator cuff omfatter fire musklene som stabiliserer skulderledd. De arbeider for å holde overarmenbein trygt på skulderen kapselen . Selv om knebøy er en underkroppen trening , kan noen versjoner av knebøy plassere en betydelig mengde stress på rotator cuff . Hvis du lider av ubehag skulder , kan du enten endre treningen eller innlemme andre typer knebøy i treningsøktene dine . Stress på Rotator Cuff

tilbake knebøy involverer å utføre knebøy øvelsen mens du holder en vektet vektstang på baksiden av skuldrene . For å holde baren sikker, kommer du opp og grep baren med hendene , noe som er typisk plassert et par inches utover bredden på skuldrene . For å gjøre dette , så må du utvide og eksternt rotere skuldrene og denne posisjonen legger stress på rotator cuff -og skulderkapsel. Som du utvide og eksternt rotere skuldrene , overarmen bein og tuppen av scapula bein klemme sammen . Når dette skjer , kan de knipe din supraspinatus , som er en av dine rotator cuff muskler .
Endre Exercise
p Hvis du ønsker å fortsette å innlemme tilbake squats inn treningsøktene dine , kan du prøve å endre din håndstilling på baren for å redusere mengden av ekstern rotasjon av skuldrene . Utvid dine hender ute på bar , slik at de er et par inches utenfor skuldrene . Endring av trening på denne måten minsker hvor sikker baren er på skuldrene , så unngå å bruke denne teknikken hvis du huk tunge vekter .
Ved hjelp av en Manta Ray med Handles

en manta ray er en del av utstyret som du kan plassere på baksiden av skuldrene . Noen manta ray vedlegg har håndtak som går ned over kragebenet og holder bar på baksiden av skuldrene . Dette holder belastningen på baksiden av skuldrene , men det krever ikke at du blir anspent i skuldrene for å holde linjen . Plasser manta ray på skuldrene og deretter laste vektstang på den aktuelle utrustning ved hjelp av en squat rack.
Andre typer Knebøy

For å minske belastningen på din rotatorcuffen , kan du også legge inn andre typer knebøy i treningsøktene dine . Foran knebøy er lik sikkerhets knebøy bortsett fra at de involverer holder vektet vektstang på forsiden av skuldrene , noe som betyr at du ikke trenger å utvide eller eksternt rotere skulderen ledd . Dumbbell knebøy bære holder et par manualer opp på skuldrene med albuene rett under håndleddene eller ned etter dine sider på hver side av beina .


[Knebøy og de ​​Rotator Cuffs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007376.html ]