Frog Øvelse for isjiasnerven

Isjias refererer til smerter og nummenhet i nedre del av ryggen eller langs baksiden av leggen . Ifølge National Library of Medicine , er isjias forårsaket av isjiasnerveni klem eller komprimert . ( Se referanse 1 ) Mens det beste løpet for å håndtere eventuelle kroniske smerter er å rådføre seg med en lege , kan isjiassmerterreduseres ved å implementere en daglig rutine av strekninger . Ett alternativ er frosken strekningen , eller butterfly stretch , som hjelper ved å strekke på innsiden av lårene , lysken og korsryggen . Posisjonering The Body

komme i posisjon for Frog Stretch ved å sitte på bakken og bøye knærne inntil fotsålene touch. Du skal gjøre en sommerfugl form med bena . Trekk føttene i så nær lysken som er behagelig for deg . Rett ryggen , men være forsiktig med å bue det . Husk å holde magemusklene for full støtte i korsryggen . Vær forsiktig så du ikke å slentre ; rene skal skyves frem og ned for å opprettholde riktig holdning .
Utfører The Stretch

Begynn med å plassere hendene foran bena på gulvet og tar en dyp pust i. Som du puster ut , sakte bøye seg fremover mot gulvet . Prøv å holde ryggen rett , og bare gå så langt som er behagelig for deg . Over øve musklene kan føre til ytterligere skade . Hold strekken i 15 sekunder og deretter gå tilbake til oppreist sittende stilling .

For ytterligere strekningen , len deg forover for å plassere hendene på anklene og albuene på knærne . Påfør lett trykk med albuene til knærne og trykk tilbake med knærne som du fortsetter å strekke frem .
Alternate Stretch Posisjoner

Du kan også beholde fordelene av frosken strekningen fra en liggende posisjon . Ligg på ryggen med bena bøyd i kneet og føttene på gulvet . Ha føttene så nær kroppen din som er behagelig . Enten plassere hendene på magen eller på siden av kroppen din på gulvet , avhengig av hva som er mest behagelig for deg . Sakte beveger knærne utover mot gulvet slik at du er igjen gjør en sommerfugl form med bena . Bena kan ikke nå svært nær bakken , så det kan være lurt å bruke hendene eller puter for å støtte knærne for komfort. For å fremme strekningen , trykk forsiktig på knærne for å presse bena nærmere gulvet , mens du holder føttene sammen . Hold strekken i 15 sekunder , og deretter bruke hendene til å hjelpe bena tilbake til utgangsposisjonen .

En mer avansert måte å utføre denne strekningen begynner med å ligge på magen og bøye knærne slik at fotsålene føttene komme så nær hverandre som mulig . Dette er den strekningen som ser mest ut som en faktisk frosk . Du kan bruke underarmene, albuene og hendene på gulvet foran brystet for støtte og bidra til å støtte opp bekkenet til ønsket nivå av strekningen . Hvor lavt kan du få bekkenet vil avhenge av din personlige nivå av fleksibilitet . Du kan holde den posisjonen i ca 15 sekunder , men det er også en utfordrende stilling for å prøve og slappe av i en lengre periode for å få en dyp , solid strekk .
Få mest mulig ut Strekk

Når du strekker , er det viktig å huske på å ikke over anstrenge musklene dine. Hver persons fleksibilitet er annerledes og strekningen vil bare være sikker og effektiv hvis du gjør det som er behagelig for deg . Frosken strekningen er en ganske enkel , lav innvirkning strekning som kan kjøres med ulike mengder av press for å passe dine personlige behov . I tillegg til en vanlig rutine av varierende strekninger , kan frosken strekningen bistå i å lindre sciatic smerte .


[Frog Øvelse for isjiasnerven: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032765.html ]