Hvordan å gjøre knebøy med frie vekter

Knebøy er uten tvil den mest effektive frie vekter trening for hele kroppen , men bør alltid utføres med perfekt form , og noen ganger en spotter . Knebøy kan bidra til å øke fri - vekt trening til neste nivå ved å inkludere kjernemuskulaturen og de ​​største musklene i kroppen din . Selv for de med kne problemer , kan knebøy gjøre en utmerket rehabilitering og utvinning verktøy for å gjenopprette felles integritet og styrke , og dermed hindre ytterligere skade . Du trenger
Barbell
Dumbbell frie vekter på
Vis flere instruksjoner
Squat Trygg med frie vekter
en

Hold øynene opp !

to

Bruk en spotter . Ikke forsøk tyngre enn vanlig vekter uten noen ser på ryggen din .
3

handle som om du sitter i en stol for å hindre skjev for langt frem og understreker korsryggen .

bruk Free Weight knebøy Variasjoner for maksimale resultater
4

Gjør side knebøy . Starten i normal posisjon for gratis - vekt knebøy , skyver du høyre ben ut til høyre ca 2 meter . Nå sitte på huk i venstre ben uten hyperextending kneet forbi venstre tå . Gjenta på den andre siden når du har fullført det første settet .
5

Plie vei til strammere setemusklene ved å ta et bredt ballett - stil holdning , tær i tråd med knær og peker litt utover . Grip en ganske tung manual i begge hender og dingle den mellom bena , pendel stil , senk kroppen mot gulvet ved å bøye både knær . For å fullføre bevegelsen , presse din gluteals mens heve kroppen din til startposisjon . Hold dine mage tights , øynene opp og halebenet gjemt under .
Må Gratis Vekt Knebøy
6

Line opp dine skuldre, hofter , knær og tær .

7

Secure to manualer på hver skulder eller en vektstang over skuldrene , Hold øynene opp , skuldrene ned og bak og halebenet gjemt litt under i nøytral ryggraden .
8

Inhale som du senker vekten , bøye knærne slik at lårene er parallelle med gulvet , men knærne går lenger frem enn tærne .
9

Exhale som du kastet dine gluteals fremover , utretting din knær og tilbake til startposisjon .
10

Gjenta 12 til 15 ganger i tre sett for å maksimere din gratis -weight knebøy rutine .


[Hvordan å gjøre knebøy med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021416.html ]