Nakke øvelser med vekter

Halsen er en av de få kroppsdeler som ikke får mye direkte oppmerksomhet i gymsalen . Dette er uheldig , fordi en sterk nakke hjelper løftere og idrettsutøvere unngå skader . Utover det , formidler en opptreden av rå styrke og kraft , noe som er to motiverende egenskaper som får mange menn inn i treningsstudio i første omgang en velutviklet nakke . Så nå at du har innsett hvor tåpelig nakken - uaktsom måter , les videre for å oppdage noen vektet øvelser for nakken din . Neck Harness

En hals sele er den mest tradisjonelle treningsverktøy . Det er bare en enhet festet i hodet , til hvilken for å feste en vekt , for eksempel en plate eller en manual . Fordelen til halsen selen over en maskin hals øvelsen er at bæreselen tillater et bredt spekter av bevegelser i alle plan bevegelse. På den annen side vil en maskin kun trene halsen langs en ​​eller flere faste baner. Selen kan brukes til å målrette nakkemusklene fra alle vinkler , noe som resulterer i mer komplett utvikling .

Halsen sele kan brukes til enten stående eller sittende nakke utvidelser . Først stroppen på selen sammen med den ønskede grad av motstand. Deretter bøye seg fremover i livet , slik at overkroppen er på en 45 til 90 graders vinkel . Bøy hodet bakover , ved hjelp av musklene i nakken for å løfte vekten , vippe hodet bakover så langt du kan. Omvendt å bringe vekten tilbake til startposisjonen og gjenta for to eller tre sett på 20 til 30 reps .
Løgn nakke øvelser

Vekter kan også brukes å jobbe i nakken mens du ligger på en benk . Mens på benken , bevege kroppen din opp slik at hodet og nakken er fullt av benken . Ta en lett plate ( 5 eller 10 pounds ) og plassere den på din panne . Å holde den på plass med hendene , utføre " nakke -ups ", sakte bringe haken mot brystet og deretter tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for tre sett på 10 til 15 reps .

Denne øvelsen kan også utføres i omvendt , ved å ligge utsatt ( buk - ned) på benken i stedet for på ryggen . Her holder platen mot baksiden av hodet ditt , og utføre omvendt " nakke -ups . " Vær sikker på å fullt ut kontrollere bevegelsen , ved hjelp av en rimelig utfordrende vekt som fortsatt tillater deg å fullføre alle målet repetisjoner . Gjenta reversere " nakke -ups " for en annen tre sett på 10 til 15 reps .

Neck Machines

En annen løsning for din hals - opplæringsbehov er å bruke en maskin bygget for nakke trening . Den fire -veis halsen maskin er et vanlig syn i en rekke treningssentre , og hvis helsen din klubb har en, bruker det i forbindelse med fri - vekt øvelser som er nevnt ovenfor for å ytterligere øke din nakke utvikling . Når du bruker fire -veis halsen maskin , satse på to til tre sett av 15 til 20 repetisjoner .


[Nakke øvelser med vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021330.html ]