Bør Vekter brukes med Side Bend Øvelser

? Ofte brukt som en abdominal styrke trening , er den siden svingen omgitt av kontrovers . Ja , kroppen din er laget for å bøye til siden, men denne bevegelsen er kanskje ikke den beste kjerne - styrke trening . Når du legger vekter til bevegelsen , du øke sikkerheten bekymringer på ryggraden , men når det brukes med forsiktighet , kan lette vekter hjelpe deg med å forbedre kjernen . Side Bend

utføre side svingen i en stående posisjon . Du står med føttene hip - bredde hverandre og armene rett ned langs sidene . Din holdning er høy med ryggen rett og haken parallelt med gulvet . Magen er stram ved å bringe navlen mot ryggraden din . Du bøyer til høyre ved å skyve høyre hånd ned på siden av høyre ben og forkorte avstanden mellom brystkassen og hoftebenet . Gå tilbake til oppreist stilling , og deretter gjenta den svingen til venstre og til samme avstand .
Muskler brukte arkiv

obliques , langs sidene av magen , kontrakt å forkorte plassen mellom ribbeina og hoftene . I denne stående stilling , obliques er ikke den sterkeste lateral fleksjon mover . En annen muskel , quadratus lumborum , er den sterkere lateral fleksjon mover . Den quadratus lumborum er en dyp spinal muskel som kobler laveste rib til toppen av hoftebeinet . Den siden bend øker styrken av denne ryggmuskulatur og også øker din lateral fleksjon utvalg av bevegelse .
Legge Tommer

En frykt for å legge en tung motstand til siden bendet er et resultat av en tykk midje . Hver gang du legger til motstand mot en muskel , du risikere å øke tykkelsen av muskelen . Det er premisset bak styrketrening . Magemusklene er tynnere enn andre muskelgruppersom skuldre og ben , så risikoen er lav for å få en tykk midje fra å legge vekter til siden svingen .
Light Weight

Forsiktighet anbefales fortsatt når du legger vekter til siden bøye øvelsen . Dr. Len Kravitz , førsteamanuensis mosjon vitenskap professor ved University of New Mexico , anbefaler trening av magemuskler med lette vekter mellom 2 og 4 pounds . Selv da bruke vektene bare når behovet for den ekstra motstanden er stor. Den siden svingen fungerer mot tyngdekraften og bruker vekten av kroppen din for motstand , så legg vekter med forsiktighet . Du kan øke utfordringen av øvelsen ved å legge til et annet sett eller et høyere antall repetisjoner .


[Bør Vekter brukes med Side Bend Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007437.html ]