Liste over øvelser du kan gjøre med vekter

kan Styrketrening med vekter bygge muskler og skape en slankere kropp . Avhengig av dine treningsmål , kan vekttrening legge muskelmasse , redusere kroppsfett og øke styrken . Det er mange vekttrening øvelser for hver store muskelgruppe . Mange av øvelsene kan utføres med vektstenger eller manualer. Upper Body

benkpress arbeider primært brystet , men også triceps og skuldre . Dumbbell flyes konsentrere seg om den ytre brystet og foran skulder . Militære presser trene alle tre deltoid musklene i skuldrene . For biceps , er curl svært effektive . I tillegg til biceps , hammer curls jobber også underarmene . Utøve baksiden av armene dine med triceps extensions . Rader er utmerket for målretting fellene av øvre del av ryggen . Utøve dine feller ved å utføre shrugs .
Kjerne

markløft er en effektiv bevegelse for trening av lav rygg . Barbell Good Mornings er også utmerket for denne muskelgruppen. For abs , gjør vekt motsto crunches eller situps mens du sitter på en fitness ball . Veide vendinger - eller trunk rotasjoner - og stående eller sittende side bend arbeide obliques
Lower Body

Knebøy er en kraftig øvelse for målretting. glutes og quadriceps . Med en vektstang , kan du velge mellom vanlig , halv , foran og hack squats å fokusere på spesifikke muskler innenfor større gruppe . Front -og side lunges reke hamstrings , kalver og lavere firemannsrom . Ved hjelp av manualer , reverse lunges øke fokus på quadriceps . Toe hever målrette musklene i leggen som utgjør de kalver .
Hensyn

Bruk alltid en spotter når du løfte tunge vekter , spesielt for vektstang benkpress , militære trykk og knebøy . Sørg for å holde hendene tørre så et fast grep er alltid opprettholdes . Også huske på at dumbbell øvelser engasjere flere muskler for å balansere . Prøv å bytte opp barbell og dumbbell øvelser for å utfordre musklene dine. For eksempel erstatte manualer for en vektstang når benkpress . Ved hjelp av manualer , kan senkes vektene under brystet nivå å jobbe musklene ytterligere .


[Liste over øvelser du kan gjøre med vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007466.html ]