The Number of Chin -ups per uke i de Marines

Enten du er ute å passere Marines fitness test eller du ønsker å bygge muskler , er det chinup en effektiv trening for styrke . Selv Marines krever pullups for deres fysiske fitness test , chinups bygge den samme muskelen . Øvelsen utvikler din latissimus dorsi muskelen, som er den bredeste muskel i ryggen . The Marines har ikke et bestemt antall chinups du er pålagt å utføre ukentlig , men det er en ukentlig trening diett som vil hjelpe deg å utvikle dine muskler . Pullups og chinups Forskjeller

Marines krever pullups å teste din styrke og utholdenhet , men det er ansett som et utskiftbart treningsøkt med chinups . Begge øvelsene primært mot samme muskel i ryggen . Chinups er utført med en hemmelig grep , mens pullups er ferdig med en overhand grep . Øvelsene er gjort ved å trekke opp kroppsvekten din med en overhead bar .
Chinup Technique

Stå under en pullup bar og nå for bar med en full hemmelig grep med tomlene pakket rundt baren . Krysse det ene beinet over det andre for stabilitet og for å forhindre at beina svingende når du trekker deg opp . Engasjere magemusklene for å beskytte ryggraden og trekk skulderen tilbake og ned . Trekk kroppen din oppover til albuene er inn til sidene og haken er over baren . Strekk ut armene og skuldrene til du er tilbake i startposisjon .
Marines Weekly Forberedelse

US Marines har opprettet en ukentlig trening diett for å hjelpe deg gjøre chinups og pullups mer effektivt . Når opplæring , veksler mellom chinups og pullups til du kan utføre 20 repetisjoner begge veier . Fokuser på å trekke opp teknikken heller enn antall repetisjoner du gjør. Marines.com anbefaler deg å trene for fem dager per uke og tilbringe to dager utvinne musklene . På treningsdager, utføre fem sett med 20 repetisjoner med en 90 -sekunders utvinning perioden mellom settene .

Hensyn

Marines anbefalinger beløpe seg til 250 chinups og 250 pullups per uke . Du kan gjøre chinups mer utfordrende ved å legge vekt som en manual mellom anklene . Hvis du finner chinups vanskelige å utføre som en nybegynner , trenger partner - eller maskinassistertchinups til du er sterk nok til å trekke deg opp alene .


[The Number of Chin -ups per uke i de Marines: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005902.html ]