Pilates rutine med vekter

I de senere årene har Pilates blitt en populær og effektiv måte å tone opp , bli mer fleksibel og komme i bedre form generelle . Pilates øvelser fungerer spesielt bra for å styrke kjernemuskulatureni mage og rygg , og de ​​tilbyr en lav-effekt alternativ for å forbedre mobilitet og balanse . Pilates øvelser er skånsom mot leddene , men dette må ikke forveksles med å være lett . Pilates er fortsatt en utfordrende treningsøkt , og legge vekter til rutine vil tvinge musklene til å jobbe enda hardere . Lys hånd vekter fra 1 til 5 pounds vil øke intensiteten på Pilates trening , noe som gir deg enda mer dramatiske resultater med bare noen få enkle endringer i rutinen . Armer og skuldre

armer og skuldre spesielt kan dra nytte av tillegg av manualer til Pilates program , med dine biceps, triceps og deltoids får enda mer av en treningsøkt . En stående brystpress virker alle disse muskelgruppene. Start med å stå høyt med bena sammen og holde vektene på sidene. Løft vektene til skulderhøyde , med armene utvidet rett foran deg , og deretter åpne armene bredt , holde dem rett mens du holder vektene til siden. Bringe dem sammen igjen og senke armene før du gjentar . Et annet trekk som er rettet mot skuldrene spesielt er den sittende ryggraden vri , der vektene bygge styrke og utholdenhet i deltoids som du roterer overkroppen med armene utvidet siden. For å utføre denne øvelsen , sitte høyt med bena utvidet foran deg og føttene bøyd. Gripende vekter i hver hånd , åpne armene til siden og vri på livet , holde hoftene rett .
Mage og rygg

Pilates handler om kjernen styrke, så selvfølgelig din mage og rygg vil få en intens treningsøkt . Legge vekter til klassiske trekk, som hundre eller rulle opp , vil intensivere disse øvelsene enda mer , endre tyngdepunktet og økende motstand . Den hundre gjøres ved å ligge på gulvet på ryggen og løfte bena , holde dem enten rett eller bøyd , så heve hodet og skuldrene av matten med armene utvidet fra gulvet ved hoftene . Rullen opp starter også fra en utsatt posisjon og er gjort lik en sit -up , men her , holde deg bena rett , armene utvidet og rygg avrundet.

Legs og Butt

Lunges og heiser er også gjort mer utfordrende med vekter , og disse øvelsene vil fokusere på dine quads, hamstrings og glute muskler . Opp intensiteten fra inngangs utfall ved å holde en vekt i hver hånd mens du utfører øvelsen . Fra en stående posisjon , gynge forover med det ene beinet , synker mot bakken samtidig som du løfter armene ut til sidene før de når skulderhøyde . Hold stillingen i to tellinger , og deretter gå tilbake til startposisjonenog utføre øvelsen med motsatt ben . En front leg lift er også gjort fra en stående posisjon . Derfra løfter det ene benet foran og løfte begge hendene over hodet mens du holder vekter.
Vekter
p Det er mange forskjellige Pilates og Pilates - inspirerte øvelser for å prøve , og du kan legge hånd vekter til nesten alle av dem som ikke krever bruk av hendene . I tillegg til manualer , kan kettlebells og medisin baller også bli innarbeidet i rutinen for å legge til en annen form for motstand . Det er viktig å velge en vekt som er behagelig og ikke for tung . Hvis en vekt begrenser dine bevegelser eller gjør deg i stand til å opprettholde riktig form , den er for tung . Pilates er en dynamisk trening , så vedlikeholde hele spekteret av mobilitet er viktig .


[Pilates rutine med vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000357.html ]