Svulmende Abs Med vekt øvelser

Husk , du kan ikke vise frem de ettertraktede vaskebrett abs med mindre du inkluderer både cardio og vekt øvelser i treningen . Hvis du ønsker svulmende mage, må du forbrenne kroppsfett første til å avsløre den muskelen under. Mens det er en rekke kondisjons alternativer , vil noen valg cardio også engasjere abs som du sparker opp pulsen og forbrenne fett - og disse , kombinert med ab - trening vekt øvelser , vil bidra til å danne svulmende mage . Gjør Cardio å brenne fett

Cardio aktivitet er nødvendig for å opprettholde en lav fett - til - muskel ratio , redusere det samlede kroppen fett og hjelpe deg med å opprette et anfall , tonet kroppsbygning . Regelmessig cardio trening - alt fra gåing, løping og sykling til roing eller gjøre hopping knekt - 04:57 ganger i uken i minst 30 minutter om dagen vil hjelpe deg å kaste kroppsfett og vise frem muskler . Andre cardio alternativer som effektivt engasjere abs er crossovers , vendinger , hopp roping og burpees .
Gjør Barbell Push Crunch

barbell presse crunch er en viktig oppgave å inkluderer å få tonet , definerte magemuskler - det fungerer rectus abdominis muskler på forsiden av magemusklene, samt obliques på sidene . Begynn flatt på ryggen på en skråbenk , bena bøyd i en 90 - graders vinkel med føttene festet under foten pad . Utvid armene over deg , hendene fatte en vektstang , med håndflatene vendt bort fra deg . Plasser armene slik at hendene er justert rett over skuldrene . Sakte ta med torso opp , holde armene rett og bare gå så langt du kan uten å løfte korsryggen fra benken . Korsryggen ned til utgangspunktet .
Front Plank for Strong Abs

Fronten planke øvelsen fungerer de tverrgående og rectus abdominis muskler , og hjelper deg å lage tonet , definerte magemuskler . Ligg flatt ansikt - ned på gulvet , med bena rett ut bak deg . Bøy armene slik at håndflatene er flatt mot gulvet ved siden av brystet , en dumbbell plassert ved siden av din venstre albue . Løft kroppen opp fra gulvet slik at du balanserer på underarmene og ballene dine føtter , og skaper en rett linje med kroppen din . Hold magemusklene stramt . Ta tak i vekt med venstre hånd , sakte flytte den over og gi det til din høyre hånd , deretter sitte den ved siden av høyre albue . Pause før du flytter vekten tilbake over til den andre siden , for å fullføre en rep .
Push Sit -up med manualer

å tone og definere dine rectus abdominis muskler på forsiden av ab området , inkluderer dumbbell push- sit- up øvelse i treningen rutine . Til å begynne , ligge med overkroppen flatt mot en skråbenk , med bena bøyd i en 90 - graders vinkel , føtter forankret under foten pad . Utvid armene rett over deg , en manual i hver hånd , håndflatene vendt bort fra deg . Engasjere kjerne og sakte heve overkroppen fra benken . Ikke bøy armene eller løfte korsryggen fra benken under bevegelsen . Gå tilbake til utgangsstilling .
Knele og Crunch for svulmende Abs

kabel knelende crunch trening hjelper deg å oppnå svulmende abs ved å bygge rectus abdominis og skrå muskler . Knele under en høy trinse , føtter tøyes så du er på ballene dine føtter . Holde håndleddene mot siden av hodet ditt , tar du tak i kabel tauet over deg og bøy i midjen , og bringer albuene til knærne . Gå tilbake til startposisjon.
Hva du bør vurdere før du starter

Komplett tre sett med 12 reps på hver øvelse , trener minst tre ganger i uken . Bruk bare så mye vekt som du klarer og bare øke mengden av vekten når du ikke blir utfordret lenger, og kan fullføre et sett med 12 reps uten å svekke skjemaet. Herunder rett type trening og får nok av det er viktig for å bli definert , svulmende magemuskler , men du trenger også å følge et riktig kosthold . Fokuser på å opprettholde et kaloriunderskudd på rundt 500 kalorier om dagen hvis målet ditt er å miste kroppsfett , og når du er fokusert mer på å bygge muskler , trenger du de ekstra kalorier og bør inneholde rikelig med høy - protein matvarer i kostholdet ditt .


[Svulmende Abs Med vekt øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031751.html ]