Innendørs sykling treningsprogrammer

Ønsker du å få alvorlig med dine innendørs sykling treningsøktene ? Designe en skreddersydd plan for å komme på sporet og se resultater . Ta med en blanding av treningstyper - tempo , intervall og bakke - for å møte dine fitness -og sykkel mål . Du vil være på vei til bedre hjerte- kondisjon og styrke ved hjelp av en gjennomtenkt planlagt innendørs sykling treningsprogram . Treningen mål

Din personlige innendørs sykling treningsprogram vil avhenge av dine mål . Hvis du bare er interessert i å utvikle generelle egnethet , er innendørs sykling en fin måte å gjøre det, og du trenger ikke å bekymre deg for å etterligne de faktiske utfordringene i sykling på veien . Syklister som til slutt ønsker å ta treningen ute, skjønt, og ut på veien med nye ferdigheter vil ønske å utforme et program for å møte deres ridning mål . Alltid inkludere en oppvarming og cooldown i den daglige treningen .
Utformingen av programmet

Design din treningsprogram for å inkludere en rekke treningstyper for å spre dine sterke sider og øke kondisjon . De treningsøktene er beskrevet nedenfor - tempo , intervall og hill - er best brukt i rotasjon å maksimere fitness. Hvis du bare ønsker å trene, varierer disse treningsøktene mer eller mindre som du vil, så lenge du får variasjon. Syklister som planlegger å gjøre utholdenhets ritt , for eksempel århundrer , bør gradvis øke tempo ritt til nesten eller lik lengden av den planlagte turen . Hill treningsøkter og intervall økter bør inkluderes for å bygge ben styrke for kuperte ritt og sprint evne og hastighet .

Tempo Økter arkiv

Tempo trening er ritt på en selv tempoet du kan opprettholde mens i et komfortabelt aerobic pulssone , og du bør være i stand til å snakke , selv om tempoet bør være litt utfordrende . Du kan opprettholde dette jevnt tempo for en tid som passer din nåværende form . For nybegynnere kan dette være 30 minutter eller mindre , avanserte ryttere kan gjøre en innendørs sykling tempo trening av 90 minutter eller lenger , avhengig av deres utholdenhet og mål
Intervall og Hill Økter
< . br >

Intervall og bakke treningsøkter i innendørs sykling er like i at intensiteten økes med jevne mellomrom for en kort tid , og deretter reduseres til et håndterlig vanskeligheter for å bli frisk , og dette syklusen gjentas gjennom hele treningen . Forskjellen ? Intervall økter vanligvis øke sykkelhastighet , mens hill treningsøkter simulere åsene ved å øke motstanden . Intervall økter bygge din evne til sprint og akselerere raskt , som du kanskje når du passerer en konkurrent i et løp eller presser hardt til mållinjen . Hill treningsøkter øke ben styrke til å gjøre faktiske åser enklere i det lange løp .


[Innendørs sykling treningsprogrammer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006524.html ]