Ukentlig Bodybuilding Økter
Bodybuildere vanligvis ikke gjør full-body workouts to eller tre ganger hver uke . I stedet bruker de en delt rutine . Du kan gjøre en to - dagers splitt hvor du jobber overkroppen og underkroppen på forskjellige dager, og gjøre hver trening to ganger i uken . Et annet alternativ er en tre-dagers split . Dag én kan være bryst og rygg , er dag to ben og dag tre er skuldre og armer . Med denne type splitt , kan du ta en hel dag fri og gjøre hver trening to ganger i uken . Men en annen mulighet er å gjøre hver trening en gang og gjøre det på mandag , onsdag og fredag , som alternerer med cardio - bare dager .
Stiller, reps og vekt , Oh My
< p > Kroppsbygging treningsøktene mener et høyt volum av trening hver uke . Du gjør flere sett med flere øvelser for hver muskelgruppe . The National Strength and Conditioning Association anbefaler 05:57 sett med seks til 12 repetisjoner for hver øvelse du velger. Hvis du er ny på denne type trening , start med bare to eller tre sett og gjøre 10 til 12 reps . Som du blir sterkere og kroppen din blir vant til dette beløpet øke vekten med fem til ti prosent , og legge til ett sett av gangen .
Arbeid hele pakken
Ukentlig bodybuilding workouts ikke la noen muskler uten tilsyn . Det betyr at du jobber ryggen , brystet , skuldre , biceps , triceps , underarmer , mage , setemuskler , quadriceps , hamstrings og kalver . Avhengig av hvordan du dele dine treningsøkter , og hvor mye tid du har til å trene , velger minst tre øvelser per muskelgruppe . Trene fra ulike vinkler med frie vekter , kabler eller maskiner . For eksempel , for brystet kan du utføre en flat benk barbell brystpress , incline flyes og pushups . Prøv nye ting og endre din trening hver seks til åtte uker for å holde musklene vokser .
Ikke gi opp din tredemølle
Ja , bodybuilding workouts fokusere på å gjøre muskler , men det betyr ikke at du ikke bør gjøre cardio . Cardio er viktig for din helse og holder kroppen fett i sjakk . Hvis du bare fokusere på vekt trening , er det mulig at du vil legge fett samt muskel til kroppen din med kostholdet ditt . Dette betyr at det vil være mer utfordrende å komme i form for konkurranser eller bare opprettholde en sunn kropp fett . Utfør cardio tre til fem ganger hver uke i 30 til 60 minutter . Utfør høy intensitet intervalltrening vekslet med lavere intensitet , steady state cardio .
[Ukentlig Bodybuilding Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007368.html ]