Hvor fort kan du merke en forskjell når du gjør Ab Økter

? Som med hvilken som helst øvelse plan , abdominal workout resultatene varierer fra person til person . Det kan ta alt fra to uker til åtte uker for å se merkbare resultater fra mage trening plan . Du kan øke hastigheten på resultatene dine ved å bruke de mest effektive mageøvelser og å være konsekvent med dine treningsøkter . Jo mer arbeid du legger i det , jo bedre blir resultatene . Formål
p Hvis du er ute etter å brenne bort magefett og styrke dine magemuskler , er en kombinasjon av cardio og mageøvelserer veien å gå . Men hvis du er bare ute etter å styrke din mage-og kjernemuskulaturen , vil ab øvelser får jobben gjort . Ha dette i bakhodet når du ser i speilet hver uke for å måle resultatene dine . Du kan styrke magemusklene, men det kan ikke vise på grunn av et overskudd av magefett . Dette betyr ikke at dine magemuskler får ikke sterkere , men det betyr ikke at du trenger å introdusere noen cardio trening i din trening diett .
Workout Frequency
p Hvis ab workout inkluderer kun kroppsvekt øvelser , slik som crunches eller beinløft , uten tilsatt motstand , du kan utføre treningen opp til fem ganger i uken uten for mye bekymring for overtrening . Hvis du bruker ab maskiner på treningsstudio , eller du bruker noen form for ekstra motstand i treningen , hvile abs for minst en dag etter en treningsøkt for å sikre full gjenoppretting . Hvis du trener magemusklene for å fullføre utmattelse eller fiasko hver trening , tre treningsøkter per uke er tilstrekkelig nok for folk flest å få raske resultater . Trene til muskelsviktbetyr at du ikke kan fullføre den endelige rep av settet .
Effektiv Ab Exercises

Du vil få raskere resultater ved å bruke ab øvelser vist seg å fungere magemusklene effektivt . En studie utført ved Sand Diego State University og bestilt av American Council on Exercise testet 13 av de mest populære mageøvelser for å se hvilke som var mest effektive . Fire av de beste mest effektive ab øvelser var sykkelen manøver , kapteinens stol , øvelse ball crunches og vertikale leg crunches . For optimalt resultat , bruk en rekke ab øvelser i treningsøktene for å utfordre magemusklene på en annen måte med hver enkelt. . Øvelsen på en høy intensitet og jobbe dine magemuskler til utmattelse for raske resultater
Sample Workout

En effektiv , høy intensitet ab workout ville inkludere velge tre ulike ab øvelser - - for eksempel trene ball crunches , reverse crunches og vertikale leg crunches - gjør 12 til 15 repetisjoner av hver i påfølgende mote med litt hvile mellom hver øvelse . Når du har fullført alle tre , hvile i to minutter , og gjenta tre - trening syklus igjen . Hvis du virkelig ønsker å utfordre deg selv , gjør ett eller to flere sett på denne måten . Hver treningsøkt tar ikke mer enn 10 minutter . Neste gang du bruker denne treningen , endre opp de tre øvelsene du bruker - sykkel manøver , planker og grunnleggende crunches, for eksempel - å legge til litt variasjon til treningsøktene dine , og å utfordre magemusklene fra ulike vinkler



[Hvor fort kan du merke en forskjell når du gjør Ab Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020950.html ]