Gode ​​elliptiske Økter

elliptiske maskiner er treningsutstyr som gir en lav-effekt alternativer til tredemøller eller gate kjører. En elliptisk maskin simulerer bevegelsene kjøre mens cradling bena som de svinger frem og tilbake . Elliptiske maskiner bidra til å unngå å sette mye vekt på leddene , noe som kan bidra til å forhindre alvorlige skader . Som med en tredemølle , kan elliptiske maskiner kan brukes til ulike treningsøktene . Sprints

Snarere enn å holde seg til ett tempo i løpet av en 25 - eller 30 - minutters elliptiske treningen , er en god måte å blande opp rutine å flette sprint intervaller hver så ofte . Dette kan gjøres ved å justere hastigheten på elliptiske . Dette vil gi rom for et utbrudd av raskere tempo løping , etterfulgt av en tilbakevending til det normale tempo . Sprints kan være mellom 15-30 sekunder , ispedd sjeldnere i begynnelsen. En god start satsen kan være en gang hver åtte til ti minutter . Når du øker din kondisjon , kan du flytte dem nærmere sammen .
Hills

En annen måte å sette den elliptisk maskin til å jobbe for deg er å innlemme skråning og motstand funksjoner. Dette kan simulere kjører opp en bakke eller over vanskelig terreng . Denne ideen er lik en sprint trening , bare det er avhengig av motstand for å bygge muskler . På flatere terreng innstillinger , elliptiske fungerer kalven og quadriceps muskler ; på en skråning , det fungerer hamstrings og gluteus musklene ( se referanser 1 . ) flette endringer i skråning med få minutters mellomrom , gradvis flytte dem nærmere sammen .
Bakover

en av de mest effektive måtene å få en god treningsøkt på en elliptisk , og en som bruker en spesiell funksjon på noen maskiner , er å gå bakover i stedet for fremover ( se referanser 1 ) . Ved å snu retningen , vil elliptisk maskin trene forskjellige muskelgrupper, for eksempel hamstrings og gluteus musklene som ikke er vektlagt så mye fremover . Prøv forskjellige motstandsinnstillingermens du går bakover for enda flere treningsmuligheter.
Øvre og Nedre Body

Ved bruk av en elliptisk maskin , har du muligheten til å bare jobbe på bena og underkroppen , eller gjør en trening av overkroppen samtidig . Hvis du virkelig ønsker å bygge opp en svette , slå på overkroppen funksjon og jobbe armene samtidig som bena . Du kan tone armene på denne måten og bygge muskelmasse med høyere motstand innstillinger .


[Gode ​​elliptiske Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020492.html ]