Multi Joint Workout å miste fett

Den vanlige måten å miste fett har lenge vært å hoppe på elliptisk eller sykkel og peddle unna. Men det finnes måter å kaste overflødig fett som er effektive og langt mer interessant enn å logge miles på en tredemølle . Multi - felles øvelser som er normalt reservert for bygg muskelstyrke og størrelse kan også brukes til å heve pulsen og brenne masse kalorier raskt . Inkludert en multi -joint trening i rutinen kan øke fett tap og legge variasjon til din ukentlige cardio grind. Multi - Joint Intensitet

Nøkkelen er å utføre øvelser som bruker flere ledd til en svært høy intensitet . Multi - felles bevegelser , som burpees , rekruttere flere muskelgrupperpå en gang og bruke mer energi enn isolerte bevegelser, for eksempel armhevinger . Kombiner dette med fartsfylt, eksplosiv bevegelse , og du kan opprettholde en aerobic puls . Studier har vist at denne typen kontinuerlig hele kroppen motstand og bevegelsestrening kan ha en betydelig effekt ikke bare på kalorier forbrent under treningen , men også på mengden kalorier som brukes når kroppen er i en tilstand av hvile .


Struktur for resultater

Struktur rutine slik at alle øvelsene er gjort på en høy intensitet . Gjøre tre eller fire sett med noen få reps kan være bra for styrketrening , men det bare ikke vil heve pulsen nok til å forbrenne fett . Prøv å gjøre multi - joint bevegelser i kretser som avansere fra en øvelse til den neste med lite eller ingen hvile . Utfør et høyt antall reps raskt . Intervalltrening , hvor du jobber hardt i 20 til 60 sekunder og hvile i 10 til 30 sekunder , kan også få pulsen svevende og kalorier brenner .

Full - Body Økter

utfør alltid en fem - til ti - minutters oppvarming før du gjør flere felles øvelser for å øke kjernetemperaturen i de musklene du skal bruke . Så, for å akselerere fett tap , utføre følgende runde av øvelser : burpees , pull- ups , fjellklatrere , markløft, hopping knekt , ren -og- presser, vekslende utfall hopp og kettlebell svinger . Deretter kan du kjøle ned for ytterligere fem til ti minutter og stretch . Gjør denne rutinen som en krets med 10 reps per stasjon . For en kortere kroppsvekt trening du kan gjøre hvor som helst , prøv å gjøre 20 - sekunders intervaller av pushups , knebøy, bjørn kryper og dampmaskiner , med 10 sekunder hvile mellom hver .
Sikkerhet , gjenoppretting og kosthold

Disse øvelsene kan være mye mer fysisk krevende enn å få din cardio trening på en ergometersykkel . Dette gjør dem svært effektive , men kan også plassere mye mer stress på kroppen din . Eksplosive øvelser som burpees og utfall hopp , for eksempel, kan være skadelig for leddene . Det er viktig å aldri ofre form i løpet av disse rutinene , og å bare gjøre dem en eller to ganger per uke for å unngå overtrening og skader . Dessuten er riktig ernæring viktig for utvinning samt fett tap , så pass på å spise magre proteiner og sunne karbohydrater etter hver treningsøkt.


[Multi Joint Workout å miste fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000304.html ]