Workout Plan for å få Big

Ikke alle vekttrening planer om å bli stor er de samme , men de deler visse elementer , inkludert at de er basert på høy - volum trening . Når du prøver å bygge muskelmasse , treningsøktene må gi nok av en stimulans til å bryte ned og overbelaste vevet . Dette stimulerer muskel - vekstprosessen, noe som også krever en tilstrekkelig hvileperiode og en passende næringsløsning. Muskel - Building Rutine

Fordi treningsøktene vil inkludere et høyt antall øvelser , sett og reps , split muskelgrupper i separate økter . Dette gir deg mer tid til å fokusere på musklene tildelt hver dag . På tirsdager og fredager , jobbe ben, rygg , biceps og kjerne . På onsdager og lørdager , målrette bryst, skuldre og triceps . Plukk 02:58 øvelser for hver muskel du jobber hver dag og gjøre 05:56 sett med seks til 12 reps av hver øvelse .
Sikre Overbelastning

for at sett med seks til 12 reps å føre en tilstrekkelig mengde stress å nå overbelastning , må du løfte en passende mengde vekt for hver øvelse . The Department of Kinesiology and Health anbefaler en intensitet på 70 til 80 prosent av din one - repetisjon maksimum , noe som vil føre til at du kommer til muskel- svikt mellom seks til 12 reps . Hvis du ikke klarer å nå seks representanter , er vekten du bruker for tung . Hvis du kan gjøre mer enn 12 reps , er vekten for lys . Hold hvileperioder mellom hvert sett til ca 60 sekunder . Målet med treningen er å forårsake muskel utmattelse , og de ​​korte hvileperioder mellom settene vil lette å nå utmattelse .

Typer øvelser
p Det er to typer øvelser du skal gjøre i treningen : sammensatte og isolasjon. Sammensatte øvelser rekruttere flere muskelgrupperfordi de krever bevegelse i flere ledd . Eksempler på sammensatte øvelser er benkpress, lat pulldowns , knebøy og utfall . Ifølge Pete McCall av American Council on Exercise , sammensatte øvelser er mer effektivt for å bygge muskelmasse . Isolasjonsøvelser , som involverer bevegelse på et enkelt felles, er ideelt hvis du ønsker å forbedre definisjonen . Eksempler inkluderer bicepscurls og triceps extensions . Innlemme både i treningen , fullføre sammensatte øvelser før han går videre til isolasjon seg.
Impact of Recovery og Fueling

Musklene vokser i løpet av dagene i mellom treningsøktene . Skaden som de tåle fra treningsøktene stimulerer proteinsyntese , som i sin tur bidrar til å bygge muskelmasse . Hvis du ikke gir musklene resten eller drivstoffet de trenger mellom øktene , vil du begrense utviklingen muskelstørrelsebetydelig. Få minst åtte timer søvn per natt og holde hydrert når du trener på et så høyt volum . Øk det daglige kaloriinntaket med 250 kalorier hver dag, og pass på at du får 0,65 til 0,80 gram protein for hvert pund som du veier per dag . Dette vil sikre at du får nok drivstoff for muskel - building prosess .


[Workout Plan for å få Big: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000721.html ]