De beste gym øvelser for å miste 40 Plus Pounds

Å miste en stor mengde vekt kan virke skremmende . Du ønsker kanskje å miste 40 pounds , eller kanskje enda mer , men å bryte målet ned i mindre, mer oppnåelige kortsiktige mål er viktig, og MayoClinic.com råder sikter i ett til to pounds av vekttap hver uke . Når du starter et vekttap trene på treningsstudio , må du ta hensyn til din nåværende vekt , tilstand og egnethet nivåer når du planlegger din program . Kicking Off med Cardio

Cardiovascular trening er et sentralt element i enhver vekttap program , som det øker din kondisjon og forbrenner kalorier . Dette kaloriforbrenningen hjelper deg å lage et større kaloriunderskudd, og dermed hjelpe vekttap . Hvis du har over 40 pounds å tape , du er best å holde seg til lav-effekt cardio , da dette vil være lettere på leddene . Stasjonær eller tilbakelent sykkel sykling , svømming, roing eller bruke elliptiske er alle bedre valg enn å kjøre . The American College of Sports Medicine anbefaler voksne starter med 150 minutter med moderat intensitet kardio hver uke .
Får en etappe opp

Forutsatt at du har en kalorifattig diett i sted , vil vekttrening faktisk hjelpe vekttap , snarere enn å gjøre deg opp i vekt . Musklene i bena - de quads, hamstrings og setemuskler , er alle store muskelgrupper , så ved å jobbe dem , du expending mer kalorier . Inkluder to lavere kroppen beveger seg i din vekt trening , råder styrke trener Mike Boyle . En av disse skal være en kne - dominant øvelse , for eksempel en knebøy og den andre en hip - dominant øvelse som en glute bridge . Begynn med enkle versjoner av begge øvelser som knebøy til en benk eller høy boks og glute broer med begge bena på gulvet .
Øvre -Body Moves
< p > Gjør pushup variasjoner og trekke øvelser stiftelsens av overkroppen din rutine , legger Boyle . Pushups kan utføres på knærne , eller med hendene på en opphøyd overflate for å gjøre dem lettere . For rader , hold deg til bandet , kabel eller maskin rader , utføres enten sittende eller stående . I din vekter sesjon , utføre tre sett på 10 til 15 repetisjoner på hver øvelse , med fokus på å bruke perfekt form . De beste vekt trekk er de som fungerer flere muskelgrupper, som de nevnte pushups , rader , knebøy og glute broer , sammen med dumbbell eller barbell presser , utfall og pull- downs . Bare øke vekten eller gjøre øvelsen mer utfordrende når du føler du er klar .
Livsstilsfaktorer

Del dine treningsøkter opp men passer best til din timeplan . Hvis trening i 15 til 30 minutter per dag fungerer best for deg , opt for det. Likeledes hvis du heller bare gå på treningsstudio to ganger i uken , deretter full lengre treningsøkter kombinerer styrke og kondisjonstrening i samme økt . Mens trening er viktig for vekttap , er kostholdet like viktig . For å gå ned i vekt må du redusere kaloriinntaket ved å spise mindre . Redusere ditt daglige kaloriinntaket med 500 , vil du miste ett pund hver uke fra endringer i kostholdet alene . Legg det til gym øvelser du nå gjør , og du skal treffe ett til to pund per uke målet. Alltid konsultere legen din før du starter et treningsstudio rutine og få hjelp fra en trener hvis du trenger hjelp med noen øvelser eller med å sette opp et program .


[De beste gym øvelser for å miste 40 Plus Pounds: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021439.html ]