Dumbbell mageøvelser

For godt tonet abs , prøv frie vekter under ab øvelser . Hit abs fra flere forskjellige vinkler på gulvet og står opp for å skaffe seg en six -pack utseende. Gjør dette dumbbell ab rutine fem dager i uken i seks uker for å se definisjon . Partner trening med en høy - protein , lav - kalori diett og abs vil være misunnelse av mange. Stående Ab Nedtrekk

Utføre en abdominal knase når du står opp . Denne øvelsen fungerer din øvre og nedre magemuskler . Bruk en 5 til £ 10 gratis vekt for å utføre denne øvelsen . Stå vendt fremover med bena i hoftebreddes avstand . Hold dumbbell mellom håndflatene dine hender , så det hviler foran deg . Utfør øvelsen ved å holde vekten over hodet og bringe det ene kneet opp mens du trekker vekten ned. Lag en "C "-form med magen som du senker vekten og øke kneet . Kontrakt magemusklene når kneet møter vekten . Utfør 12 repetisjoner på hver side . Har tre reps på 12 .
Oblique Side Bends

Dette trekket konsentrerer seg om dine obliques og ryggmuskulaturen . Bruk 5. to £ 10 vekter for å utføre øvelsen . Stå vendt fremover med bena i hoftebreddes avstand . Grab en vekt i høyre hånd og sakte bøyer fra hoftene sideveis til høyre . Ikke hev benet opp fra bakken . Sakte heve kroppen din slik at du kommer tilbake til utgangspunktet . Gjennomføre dette trekket for 30 sekunder på den ene siden , deretter skifte side og gjenta . Gjør dette trekket to eller tre ganger , avhengig av din kondisjon.
Dumbbell Punch

Gi din obliques , nedre magemuskler og ryggmuskler en treningsøkt mens du får en liten cardio samtidig . Grab to lette 3 til 5 lb. manualer i hver hånd . Stå vendt fremover med bena litt bredere enn hoftebredden. Punch fremover med høyre hånd ved hjelp av manualer og snu høyre ben litt slik at du føler en strekk i obliques . Trekk armen din og utføre det samme trekket med venstre arm . Twist jab for 30 sekunder som fører med høyre hånd , og deretter vri jab fører med venstre hånd .


[Dumbbell mageøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021321.html ]