Raskeste måtene å muskuløse ben dans eller trening

Dans og utøve din vei til fantastiske , muskuløse ben på kort tid . Dans benytter kroppens vekt som motstand , slik at det ikke er behov for noe tungvint utstyr. Dancing innebærer utstrakt bruk av beinmuskulaturen . Alt du trenger å gjøre er å flytte til rytmen for å få definisjonen i bena . Legge til flere beinøvelser til din danserutine vil redusere tiden det tar å øke størrelsen og tonen i leggmusklene . Bygge muskuløse ben
p Det er tre muskelgrupper i beinet som du vil ønske å fokusere på å bygge . De hamstrings på baksiden av låret , quadriceps på forsiden av låret og leggen på baksiden av leggen . Muskler gå gjennom det som kalles " konsentrisk " og " eksentriske " sammentrekninger . Dette er avtalepartner og forlengelse som oppstår hver gang du flytter . Når du bruker motstand til musklene når de beveger seg , de blir slitne og mikro-tårer skjema . Musklene deretter reparere seg selv og vokse litt i en prosess som kalles hypertrofi .
Dansestiler

Fordi dans er samspillet mellom deg og gulvet , nesten alle stil av dans vil være ideelt for å bygge beinmuskulaturen . Selv om noen dans du velger, vil trolig komme alle ben muskelgrupper , kan noen spesifikke dansetypervære bedre egnet for å bygge spesielle muskler . For eksempel , når du Plie i ballett , som du senker kroppen din , det fungerer quads . Som du stige igjen , det fungerer musklene i hamstrings . I hip - hop dans er bena ofte bøyd , så de øvre beinmuskulaturen vil være å få en god treningsøkt . I salsa , er leggen tungt jobbet , fordi kroppens vekt er ofte på ballene foten når du står med hevet hæl . Hopping i noen form for dans vil bygge hamstrings, quads og kalver .
Mer Leg Øvelser

Turbo - boost beinet muskelmasse ved å legge til ekstra beinøvelser slik som knebøy , utfall og single- leg kalv reiser til dans trening . En kroppsvekt knebøy er gjort ved å stå med føttene litt mer enn hip - avstand fra hverandre . Bøy knærne som om du sitter i en stol , stoppe om hvor stolsetet ville være . Termin lunges er utført ved å trå ene benet foran og deretter senke kroppen til begge beina er i en 90 - graders vinkel . For knebøy og utfall , holde kneet over foten og ryggen rett for riktig form . Single- leg kalv reiser kan gjøres ved å stå med det ene beinet litt bøyd , og deretter stiger på ballen av foten av den stående benet , holde på en stol tilbake for balanse .
Frekvenstellinger

Repetisjon er det som trengs for å bygge beinmuskulaturen fort . Tenkt på dans minst to ganger i uken for en time hver økt . Legg flere ben øvelser som fungerer de tre viktigste muskelgruppene i ben og gjøre to eller tre sett med 10 repetisjoner . Ideelt sett bør du danse og gjennomføre de beinøvelser på tre eller fire dager per uke , med en eller to dager med hvile mellom treningsøktene . Hvis du ikke er sår på hviledager , øke repetisjoner av dansetrinn og beinøvelser .


[Raskeste måtene å muskuløse ben dans eller trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005895.html ]