Sterkere Neck Makeover Med trening

Musklene i halsen er ansvarlig for å støtte , flytting og orientere hodet . Hodet ditt kan bevege seg fremover , bakover og sidelengs samt rotere. Din hals er også en viktig kobling mellom hodet og cervical spine i å etablere riktig holdning . Fordi ryggraden utfører en rekke bevegelser i idrettsaktiviteter , er halsen i konstant bevegelse og justering for å opprettholde riktig orientering av hodet ditt . Ved å styrke nakken din via trening , kan du redusere risikoen for skader i fysiske aktiviteter samt forbedre holdningen din . Isometrics

Isometrisk øvelser for nakken styrke kan utføres hvor som helst og uten utstyr . Mens han jobbet på kontoret , kan du gjøre dem på skrivebordet . Ved å sette din hånd på hodet ditt , kan du bruke et lett motstand for å motvirke nakke fleksjon , forlengelse eller rotasjon , ifølge " The Journey : Ta veien til helse og fitness " av Paul Scheatzle . For eksempel sette fingrene på baksiden av hodet og forsiktig presse frem . La hodet ditt til å møte motstand i ca 10 til 20 sekunder . For en nakke fleksjon øvelse , trykker midtre og pekefingeren til mellomrommet mellom øynene dine . Motstå et trykk på fingrene med nakken og hodet .
Kroppsvekt øvelser

På samme måte som du ville gjøre sit- ups for å styrke magemusklene , du kan utføre krøller for å pleie halsen , i henhold til Rochester Kiropraktikk konsernets artikkel " Øvelser og Strekker for et sunnere Neck . " Lie liggende på gulvet med et brettet håndkle under hodet . Slip hendene , håndflatene opp under setet for å holde skulderbladene trekkes sammen og ned . Press haken og sakte løfter hodet . Holde haken gjemt i, senke hodet tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta halsen curl til muskeltretthet .
Legge Resistance

Du kan bruke elastiske bånd , frie vekter , maskiner eller trinser med et hode sele å styrke din nakke , i henhold til " Getting Stronger : Vekt trening for Sports " av Bill Pearl . For eksempel ligge med ansiktet ned på en benk og hold en vekt plate på baksiden av hodet ditt . Nakken og hodet skal henge over enden av benken . Løft hodet opp og deretter tilbake i en langsom og buebevegelse . Senk hodet tilbake til utgangsposisjonen. Du kan også flytte hodet til høyre og deretter til venstre , med samme kontrollert buebevegelse . Å arbeide frontnakkemusklene, kan du ligge på ryggen på benken og legg vekt plate på pannen . Sakte løfte og senke hodet for å pleie musklene på forsiden av halsen .

Bridges

Bridging øvelsene vil styrke musklene i front, side og bak halsen , ifølge Pearl . For eksempel , knele på en matte og bøy i hoftene . Sett på toppen av hodet ditt på matten , danner en trekant med kroppen din , rumpe i luften . Legge armene i kors over brystet . Utvid bena , løfte hælene opp fra gulvet og balansere underkroppen på ballene dine føtter . Vekten skal være jevnt fordelt mellom hodet og føttene . Arbeid nakken ved å rulle hodet forover og bakover og fra side til side . Sakte snu kroppen din over så overkroppen din vender mot taket og ryggen er buet . Senk hælene slik at føttene er flatt på bakken . Gjenta hodet rullende bevegelser - forover , bakover og sidelengs - . I bridge posisjon
Forsiktighets

Utfør alltid en varm opp på fem til ti minutter . av lys aerobic aktivitet for å øke kroppstemperaturen og få musklene klar til å utøve

Når du gjør øvelser for å styrke nakken din , er det viktig at du bruker riktig form for ikke å skade nakken og tilbake; disse er de områdene som er høyest risiko for skade. Hvis skjemaet i nakke - styrke øvelser begynner å svekkes på grunn av trøtthet , avslutte treningen . Unngå også mer avanserte øvelser , som for eksempel broen , til du føler nakken din er sterk nok til å håndtere kravene fra den øvelsen . Hvis du føler noen belastningen på nakken mens du gjør øvelser som involverer vekter , redusere mengden av vekt eller gi avkall på øvelsen . Når du gjenoppretter fra en forstuing av nakkesøylen , aldri gjøre nakke øvelser som legger press på dine ryggvirvel plater eller ryggraden . Alltid konsultere med legen din før du starter en ny øvelse diett , spesielt hvis du har vært eller er skadet på noen måte .


[Sterkere Neck Makeover Med trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020887.html ]