Hvorfor er det viktig å være trygg med muskel Fitness
Fordelene med styrketrening er mange. Regelmessige økter vil øke din muskelmasse , bedre styrke samt øke stoffskiftet . Under en treningsøkt vil du brenne kalorier , og du vil fortsette å brenne dem etter en treningsøkt er fullført , hjelpe vekttap . Med økt styrke vil du være i stand til å utføre dag - til-dag oppgaver mer effektivt ; hvis du er en idrettsutøver vil det forbedre ytelsen . Bedre muskelkapasitet har også den ekstra fordelen av å bidra til å bevare muskelvevetsom du alder .
Forebygging av skader
Den viktigste grunnen for sikkerheten under muskelkondisjonstrening er skadeforebygging . Når du ikke vet hva du gjør i vektrom , øker du sjansene dine for skade. For å bidra til å forhindre skader , først lære hvordan du gjør hver øvelse korrekt . Start med en lett motstand før skjemaet er perfeksjonert , deretter gradvis legge fem til 10 pounds til du har en utfordrende vekt å utføre øvelsen . Begynn med ett eller to sett med åtte til 12 reps av hver øvelse , hvile mellom settene .
Overtrening
p Det er veldig lett å overtrener kroppen din . Det er et tankesett som om litt er bra , er mer bedre , men det er ikke alltid tilfelle med muskel - kondisjonstrening . Kroppen din trenger tid til å komme seg mellom resistens - treningene . Hvile minst 48 timer før du jobber en muskelgruppe igjen . Hvis du fortsatt er veldig sår , ta en annen dag . Tegn på overtrening er tretthet , manglende evne til å prestere på samme nivå , sårhet og potensiell skade.
Upassende Øvelser
Du kan se noen på TV eller i gymsalen gjør en svært avansert øvelse som ser ut som morsomme , eller utfordrende . Tenk imidlertid at denne øvelsen ikke kan være hensiktsmessig for deg . Når du velger muskel - fitness øvelser du trenger for å vurdere din evne nivå , fysiske begrensninger og mål . Det er der en profesjonell trener vil være nyttig . De kan vurdere deg og utforme et program som dekker dine behov og evne . Start med en øvelse for hver store muskelgruppe : rygg, bryst , skuldre , triceps , biceps , abs , setemuskler , lår og legger. Gjør disse øvelsene to eller tre ganger per uke på nonconsecutive dager for å bidra til å forbedre muskel kondisjon trygt .
[Hvorfor er det viktig å være trygg med muskel Fitness: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022625.html ]