Hvordan å gjøre det Leg Twist

Når du vurdere resultatene av mageøvelser, kan du se på forsiden av overkroppen for å se om du utvikler den ikoniske six pack . Men du bør også sjekke sidene av magen også. Obliques på sidene er ikke så synlig som rectus abdominis , på forsiden av magen , kan det bli. Men de sidemagemusklenelegge strøm til tennis slag og golf skudd og bistå med en rekke bevegelser , spesielt når du vrir overkroppen din . Leg twist øvelser kan videreutvikle din mål om å utvikle en sterk mage . Gjør fem til ti minutter med aerobic trening som en varm opp før du trener obliques . Instruksjoner
Lying Leg Twist
en

Ligg med ansiktet opp på gulvet med armene utvidet borte fra sidene og bena sammen , slik at kroppen danner en " T "-form .

2

Utvid bena rett mot taket , holde bena sammen . Bøy knærne litt og flytte bena som en enhet gjennom hele øvelsen .
3

Senk bena så langt som mulig til høyre . Hvis du kan, ta på utsiden av høyre fot på gulvet .
4

Løft bena mot utgangsposisjonen , men fortsette å flytte hele veien til venstre , berører utsiden av venstrefoten til gulvet hvis det er mulig. Utfør 10 til 20 repetisjoner til hver side .
Gjemt Leg Twist
5

Sitt på gulvet med bena utvidet foran deg . Len overkroppen tilbake ca 45 grader , og plasser hendene bak deg , spre litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Peke fingrene vekk fra kroppen din .
6

Løft bena rett opp ca 8 til 12 inches , holde dem sammen . Dette er startposisjonen .
7

Kontrakt magemusklene, bøy knærne og vri bena til venstre . Bøy knærne til 90 grader eller mer . La din høyre hofte å la gulvet , men holde overkroppenså rolig som mulig gjennom hele øvelsen . Hold bena i kontakt med hverandre hele tiden .
8

Gå tilbake til utgangsposisjonen .
9

Gjenta vri til høyre med de samme bevegelsene og deretter tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Utfør 10 til 12 reps .


[Hvordan å gjøre det Leg Twist: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005837.html ]